熬夜看球有辦法保護視力
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世界盃已經持續了好幾天,不僅要注意長時間熬夜,還要注意保護眼睛,防止眼睛過度發生的各種疾病。對女性來說,多吃含鐵的食物,不僅可以緩解疲勞,還可以改善皮膚質量,熬夜過多容易毀容,需要多吃補身體。此外,適當的運動和有節制的用眼也是很重要的注意事項,請大家一起來看看如何護眼吧!
1、多吃含鐵食物
很多人把視覺疲勞作爲正常的生理反應,但疲勞往往與飲食有關。美國塔夫茨大學營養學教授指出,體內缺鐵的女性容易疲勞。建議這樣的人補充能量,多吃全麥主食和高質量蛋白質的食物。此外,要補鐵和維生素C。補鐵可以吃牛肉、菠菜等,補充維生素c可以選擇橙子、草莓等
2、每天喝一杯咖啡
美國康奈爾大學的新研究發現,每天喝一杯咖啡可以降低老化、糖尿病和青光眼引起的視網膜退化危險。康奈爾大學食品科學教授指出,生咖啡中含有9%左右的綠原酸,這種高效的酚類天然抗氧化劑能有效防止視網膜變性,以及各種原因造成的視力退化和失明危險。
3、適當做運動——推薦乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益,並對恢復視力有效。這是因爲打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,遠近、上下調節和運動,放鬆和收縮睫狀肌肉,眼外肌肉也不斷活動,促進眼球組織的血液供應和代謝,有效改善睫狀肌肉的功能。
4、熱敷雙眼
先把毛巾放入稍燙手的熱水中,浸透摺疊,然後將其放在合閉的雙眼上,等到毛巾稍冷後,用熱水重浸再熱敷。每次熱敷時要保持呼吸自然,心情放鬆,每次可做3~5遍,每天1~2次,能起到保護視力、明目等作用,對預防老花眼、白內障也有效果。
5、少看手機畫面
用暗光使用眼睛,瞳孔擴大,眼壓增高,容易誘發青光眼。由於手機屏幕的輻射作用在黑暗中被放大,加上手機離眼睛很近,易灼傷視網膜,使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊,甚至造成永久性的視力損傷。此外,長期側臥看手機還易引起左右眼視力偏差,甚至引發斜視。
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