熬夜刷手機一時爽,視力下降怎麼辦?醫生支招:4個方法保護視力
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現代年輕人最活躍的時間段應該是晚上,不一定要出門玩耍,只要有電、有網絡、有手機,就等於開啓了“新世界的大門”。但是,手機屏幕的光線照射(其中包含對眼睛損傷極大的藍光),加上臥牀姿勢、關閉屋內燈光只留手機光線,以及白天的忙碌工作眼睛已經處於疲勞狀態,此時繼續看手機等於讓眼睛、大腦、身體均處在“加班狀態”。長期如此,視力會逐漸下降,原本明亮的雙眼將會變得模糊不清。
正所謂刷手機一時爽,長久刷下去,眼睛就會不開心、鬧脾氣,直到它越來越虛弱的時候才追悔莫及。所以,眼科醫生都在強調晚上儘早休息,尤其不能躺在牀上玩手機。但是忠言總是逆耳的,很少有人能聽醫生的勸誡,因此,今天爲了讓大家能儘量降低視力受損的程度,介紹一下玩手機時需要注意的幾個防護措施。
第一:選擇傷害較少的亮度
在黑暗的環境中長時間盯着局部散發強光的東西,時間越久眼睛疲勞度越高,而且環境黑暗的話,眼睛瞳孔會放大,但是近距離看物體時瞳孔又會縮小,此時屏幕亮度過高,眼睛會受到極大刺激,會有刺痛、流淚的情況出現。大家可以注意一下,晚上長時間看手機後,照照鏡子看眼睛狀態,基本都是眼白區域發紅,眼角處尤爲明顯,甚至出現很多血絲。
所以,如果大家要晚上看手機,可以選擇開燈,如果關燈看手機,應調低亮度。現在智能手機都有護眼模式,雖然不能完全避免對眼睛的損傷,但是一定程度上可以降低害處。
第二:採用合理的姿勢
側躺、俯臥看東西會對視力產生危害,其原因是,這些姿勢會對眼睛造成一定的壓迫,比如向左側臥則壓迫左眼,反之就是壓迫右眼。要知道,眼壓增高對眼睛的健康有巨大影響,青光眼就是眼壓過高引起的致盲性眼病。並且,長時間側臥會引起單側眼睛產生膨脹感,容易引發影像重疊;而俯臥(趴着)玩手機會影響大腦、手肘區域的血液循環受阻,增加頸椎負擔,更易引發疲勞。
所以,在牀上玩手機或平板,最好採用半臥姿勢,如果有簡易的小桌子能放在牀上那就再好不過了。看手機的時候,要讓屏幕向下傾斜45度左右,不能向上看,也不要過度低頭,儘量讓頸椎處於放鬆狀態,手機和眼鏡的直線距離要在30-50釐米。
第三:眼保健操必須做
眼保健操是根據人體穴位研發的,很實用也很有效果,對於長期玩手機尤其是晚上刷手機的朋友來說,看手機1個小時,休息10分鐘做做眼保健操很有必要。因爲眼保健操能幫助眼睛緩解疲勞,這些特定的穴位還能促進血液循環,舒緩眼部壓力,在預防視力下降上有很大作用。
第四:飲食調理
維生素、葉黃素、β胡蘿蔔素等,都是眼睛所需的營養物質。對於眼睛消耗過度的人來說,每天定量攝入這些元素可以維持眼睛健康,預防視力下降以及某些眼病的出現。大部分果蔬如胡蘿蔔、橙子、南瓜、玉米、菠菜等,都含有此類物質,經常吃有益無害。
醫生提示:
預防視力下降以及眼睛病變的最好方法,仍然是多休息、減少用眼,尤其降低電子產品的使用頻率以及不壓迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4種保護視力方法,只能起到降低危害的作用,但眼睛遭受的刺激還是存在的,所以希望大家合理安排作息,晚上該休息時放下手機,讓眼睛和身體都歇一歇。
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