女性如何預防骨質疏鬆?五招來幫助你
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對於50歲的女性來說,要特別注意骨質問題,防止骨質疏鬆引起的糾紛。讓我們來看看什麼是骨質疏鬆症,如何預防。
有醫生解釋說骨質疏鬆是全身骨代謝障礙的疾病。這是因爲骨組織顯微結構受損,骨礦成分和骨基質等比例的不斷減少,骨小樑數量減少,骨質變薄,導致骨脆性增加和骨折危險度升高的。經後骨質疏鬆是絕經後女性的高發病,國外有統計資料顯示,60歲以上女性發生的危險率爲58%,與卵巢合成的荷爾蒙水平的下降有關。骨質疏鬆症是中老年人,尤其是女性,最常見的骨骼疾病是骨折的重要原因之一。
在日常生活中,可面預防骨質疏鬆症。
預防骨質疏鬆第一招、從食物中補充鈣
牛奶是在所有富含鈣的食物中的首選,是因爲其含鈣量豐富且吸收率高,其乳糖及合適的鈣磷比例,都有利於鈣的吸收。目前市市場上有蒙牛推出的煥輕系列牛奶等專業配方牛奶。與普通牛奶相比,煥輕系列可以提高人體鈣的吸收率50%,顯着提高補鈣效果。此外,良好的鈣來源是豆製品、綠葉菜、燕麥等
預防骨質疏鬆症的第二種方法,做適量的運動
運動,可以調節骨的成長,特別是不活動引起的骨流失,改善肌肉的靈活性同時,還能使骨骼的血液供應有效的改善,增加骨密度。散步、打門球、打太極拳、跳舞等都是理想的運動項目。
防止骨質疏鬆症的第三種方法,多曬太陽
太陽中的紫外線不僅能使人體皮膚產生活性維生素d,還能促進鈣在腸道中吸收。邊曬邊走動是最好的,每天15-30分鐘,有利於身體吸收日光。
預防骨質疏鬆第四招、將危險因素排除
要儘量控制每天鹽的攝入量不要超過6克,少吃鹹菜和醃製品。戒菸酒等壞興趣。吸菸會加速骨質的吸收,酒精會損傷器官,抑制鈣和維生素d,對酒精有抗骨細胞的作用。
預防骨質疏鬆症的第五招,定期檢測骨密度
骨密度是骨礦物質密度,是骨強度的重要指標。做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下爲骨量正常;如果骨量減少9%-19%爲骨量減少;若骨量減少29%-39%,則是骨質疏鬆、骨折的危象。
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