女人怎樣預防骨質疏鬆

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女人預防骨質疏鬆首先需要合理的搭配日常飲食，要保持飲食的科學配比，再就是要定期進行體育鍛煉，比如說慢跑、瑜伽或者是游泳等，平時還要經常曬太陽。如果女性進入了絕經期，建議適當的補充雌激素，這對於預防骨質疏鬆來說也有很大的幫助。

在當今社會，越來越多的女性都患上了骨質疏鬆，不過大多數都是絕經後的女性。雖然這是一種慢性疾病，一般情況下不會致命，但是其帶來的危害仍然是非常大的，因此女性朋友平時要做好預防工作，防止發生骨質疏鬆。那麼女人怎樣預防骨質疏鬆？
　1、合理搭配飲食
　　對於女性來說，想要有效的預防骨質疏鬆，平時就應該要合理的搭配飲食，保持飲食的科學配比。比如說要多吃一些鈣質和蛋白質豐富的食物，爲身體補充充足的營養元素，不過攝入量不能夠太多，否則可能會導致其他的一些問題，對身體健康也是極爲不利的，一定要根據自身的情況進行科學的配比。
　2、定期進行體育鍛煉
　　女人要想預防骨質疏鬆，平時要定期進行體育鍛煉，可以堅持做有氧運動，比如說慢跑、瑜伽或者是游泳等。堅持做這些運動能夠提高身體的抵抗力和免疫力，同時也可以強健骨骼，減少骨質流失，對於預防骨質疏鬆來說大有幫助。
　3、經常曬太陽
　　在現實生活中，很多女性都不喜歡曬太陽，因爲擔心會曬黑皮膚。長期待在辦公樓內或者是室內，屋子裏經常拉着窗簾，每天曬到太陽的時間非常少，時間長了就會影響到體內的維生素D合成，進而影響到鈣的吸收，這對於骨質疏鬆的預防是極爲不利的，所以要經常曬太陽，每天要曬20分鐘左右。
　4、適當補充雌激素
　　女性絕經之後，體內的雌激素分泌量會明顯減少或者是不分泌，這樣就容易造成骨量大量丟失，從而加大骨質疏鬆的發病率。這個時候想要預防骨質疏鬆，就需要適當的補充雌激素，只要體內的雌激素含量足夠，那麼就可以有效的防止骨丟失。不過雌激素對於絕經後的女性也有一定的副作用，長期使用會增加乳腺增生以及子宮內膜炎等疾病的發病率。