常吃哪種食物就不便祕 便祕慎食哪幾種食物
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便祕是一種異常的排便狀態,是人們對排便狀況不滿意的主觀表述。想要預防便祕者可根據自身的情況,適當選擇富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。
1、主食應以粗糧爲主,吃的不要過於精細。
2、多吃含膳食纖維較多的蔬菜和水果,以應季果蔬爲好。
3、每天餐前喝一杯酸奶,可以促進腸道蠕動,幫助改善便祕。對於有補鈣要求的老年人,也是不錯的選擇。
4、適量攝入油脂,不能完全不攝入,也不能攝入過多。
5、飲食上要補充足夠的水,可以喝蜂蜜檸檬水,也可以喝淡鹽水或涼白開水。
同時,應限制攝入高糖、高鹽、過於油膩、辛辣刺激的食物,特別是油炸、燻烤、醃製的食物,還應戒菸酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
菠菜、芹菜、鮮黃瓜、綠圓白菜
慎食食物
零食類飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物燻烤食物
水果蛋糕、巧克力派、太妃糖、草莓聖代
更多建議
想要預防便祕者,除嚴格遵循飲食宜忌外,還應注意以下幾方面:
1、每日定時排便,排便時要專心,切忌長期忍便。
2、在身體條件允許的條件下,堅持參加鍛鍊,如散步,打太極拳等。
3、管理個人情緒,減輕精神壓力,保持心情舒暢。
4、避免濫用通便藥物,以防對藥物產生依賴,加重便祕。
5、長期便祕無緩解者,應及時去正規醫院就診,查明原因,並積極治療引起便祕的基礎性疾病。
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