吃什麼食物不掉頭髮不掉頭髮慎食哪幾種食物

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因爲頭髮的生長需要多種物質參與，從現代營養學的角度來講，合理攝入富含蛋白質、多種維生素及礦物質等營養成分的食物，可幫助預防掉頭髮。

吃什麼食物不掉頭髮不掉頭髮慎食哪幾種食物

1、蛋白質是構成機體組織、器官的重要成分，人體各組織、器官無一不含蛋白質。因此，適當食用雞肉、魚肉、大豆等富含優質蛋白的食物，可幫助維持頭髮的正常生長，從而預防掉髮。

2、維生素對頭髮的生長也有着重要的作用。如維生素B2、維生素B6對毛髮生長有重要價值；維生C可以抗氧化、抗衰老，有助於改善毛囊微循環；維生素D對毛髮生長速度、保持毛髮彈性非常重要；維生素E可抗氧化，有利於防止毛囊周圍血管老化。因此，適當增加富含多種維生素的食物，如各種新鮮的蔬菜和水果等，可幫助預防掉髮。

3、鈣、鐵、鋅等礦物質與頭髮生長的關係也比較密切。因此，適當攝入一些富含鈣、鐵、鋅等的食物，比如海產品、瘦肉、堅果等，對於預防掉髮也有積極意義。

此外，爲防止掉頭髮日常應少吃一些煎炸、燻烤等不健康的食物。但是引起脫髮的原因較多，若只依靠飲食調理，很難解決脫髮問題。所以如果出現嚴重的脫髮問題，建議及時到皮膚科諮詢專業的醫生。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品

西蘭花、捲心菜、菠菜、鮮香菇

慎食食物

肉蛋奶主食油炸食物燻烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

防止掉頭髮，除合理飲食外，還可需要規律作息、調節情緒、局部護理等。

1、平時應注意規律作息，避免熬夜。充足的睡眠可以促進發根周圍的血液循環，爲髮根提供更多的營養，從而利於防止掉頭髮。

2、平時要保持穩定的情緒和愉快的心情，建議多去戶外活動，減輕心理壓力，以防止掉頭髮。

3、做好局部護理，如經常梳頭、適當按摩頭皮等，但要避免過度地扭曲、揉搓或拉扯頭髮，儘量減少燙髮、染髮的次數。

慎食掉頭髮不掉頭髮哪幾種

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