如何預防秋天的乾燥？多吃含鋅的堅果有助於保溼

秋天氣溫低，但很多人口乾燥，嘴脣也乾燥脫皮，其實是秋天乾燥的症狀。其實，爲了預防秋天的乾燥，最好的方法是補充水分，多吃有保溼效果的食物。

如何預防秋天的乾燥？

秋天吃飯有助於防止秋天的乾燥。請注意以下飲食建議。

少量多次飲用足夠的水

秋季溼度降低，皮膚、嘴脣和皮細胞容易失去水分。喝水是最直接的補水方法。根據中國居民的飲食指南，成年體力勞動者的女性每天至少喝1500毫升水，男性爲1700毫升。這是最少的量，每天可以喝2000~3000毫升。

需要注意的是，喝水最好喝白開水，不要喝少量的牛飲或口渴後再喝。睡覺前喝水可以避免夜間出汗、呼吸、尿失去水分引起的血液粘稠，早上喝水可以馬上補充水分。

牛奶豆漿多喝

牛奶、豆漿含有大量的水和蛋白質，最好每天喝300毫升。喜歡喝豆漿的人可以一夜之間洗大豆放入豆漿機，加水，第二天起牀開關。

多喝粥也能防止秋天的乾燥

前一天晚上把原料洗乾淨放入電飯煲，加水，決定時間，第二天早上就可以喝熱粥了。湯的水也不容忽視。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體。

堅果含鋅輔助保溼

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細胞中水分不易流失。其中必備的脂肪酸有助於保持皮膚油潤，更好地鎖住水分，南瓜子、山核桃鋅也有助於預防皮膚乾燥。

建議每天吃和糖攝入過多，建議每天吃帶原味的堅果。由於不飽和脂肪酸容易被氧化酸打敗，形成加速老化、增加癌症風險的自由基，最好選擇帶殼的。

多吃水果

秋季推出大量新鮮水果，是此時養生保健的最佳輔食。梨香甜多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等效果，生吃、榨汁、煮水、煮糊，適合肺熱咳嗽者的菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用，效果更好。但梨是寒性水果，寒性體質、脾胃虛弱的人應該少吃。香蕉有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、幫助消化和健腦的作用，但胃酸過多、胃痛、消化不良、腹瀉者不宜多吃。

秋季乾燥預防注意事項

除了合理的飲食預防秋季乾燥外，在平時的生活中保證睡眠，堅持運動也有良好的預防效果。

多睡一個小時，保持充足的睡眠

增加一個小時的睡眠，可以讓我們保持精神，也可以在冬天到來之前保存能量，保持精力。

少打開電風扇，關窗睡覺

秋天晝夜溫差大，容易發生肺炎、哮喘等呼吸道疾病，吹電風扇，很可能引起肩周炎、頸椎病、痛風等問題。因此，不要受到冷刺激。

保護臍部，預防疾病

天氣涼爽，臍部表皮最薄，對外部刺激特別敏感。及時添加衣服，睡覺時蓋住肚子，按摩肚臍，驅散肚臍的寒氣。

繼續鍛鍊，但不要過度

秋天的高氣爽快，適合戶外運動。因此，我們必須根據個人體質進行適當的體育鍛煉。但是，運動不能過度，以免加重秋天的疲勞。

少言

中醫認爲，秋天對應人體的是肺，秋天乾燥容易傷害肺，每天說話也容易傷害肺，其中最容易傷害肺和心，所以要注意少言。

如果你也擔心秋天的乾燥，請注意上述事項