充足的午睡有助緩解春困嗎?中醫教你3招正確午休
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我們常說春困秋乏夏打盹,春夏之交真的是讓很多人精神不濟,好像瞌睡蟲附身一樣,進入困季。想要在一天中的後半天也保持好精神,一場高質量的午睡很是必要。那麼,午睡要注意些什麼呢?
緩解春困需午睡
很多人會問,我們爲什麼會春困呢?首先是春季睡眠時間變短。中醫認爲,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。另外,由於春季氣溫升高,人體體溫隨之升高後引發供血機制變化,是“春困”發生的另一個原因。專家表示,春季人體體溫有所升高,爲了適應這一變化,人體的血液分佈也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。中醫認爲,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。下面,把午覺好處概括爲五個方面。
1、降血壓:如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟:每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力:午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力:中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱:午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
中醫教你如何正確午休
午休雖然好處多,但是,還是有一些方面要注意的。
1、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因爲睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
2、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
3、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
三類人不宜午睡
有人認爲,午睡時易出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂,這樣午睡醒來就會常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等現象。其實,大腦暫時性供血不足與植物神經功能紊亂,沒有必然關係,但午睡時循環系統處於低動力狀態,對於心腦血管疾病患者來說,可能會產生髮病的情況。
中醫專家認爲,至少有以下幾種人不適宜午睡:1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人;2、血壓過低的人;3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫院開一張“保健處方”,從根本上治療所患疾病,從生活上養成良好的健康習慣。
想要保持好精神,給自己來一場高質量的午睡吧。
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