經常午睡的好處有哪些 午睡時要注意什麼
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睡覺對於人體的好處很多。保證充足充分的休息能很好的補充人體的精力。有條件的情況下午睡有助於身體的條件。下面是:經常午睡的好處有哪些 午睡時要注意什麼。本站帶來相關介紹。
現在有許多人的壓力都比較大,再加上許多人都有不良的飲食與生活習慣,這樣就很容易導致人體的血壓變高,這樣會對身體健康造成危害。而這些人在生活中進行適當的午睡,就能夠幫助人體降低血壓,維持血壓的穩定,這是因爲午睡能夠放鬆身體,讓上午工作的壓力得到釋放,還可以讓身體得到休息,這樣就可以一定程度上降低血壓,防止一些身體問題的出現。
記憶力對於人體也非常的重要,如果記憶力不好的話,就很容易忘記一些東西,會給生活帶來很大的影響。而平時適當地進行午休,就能夠很好地改善記憶力,這是因爲午休能夠調節大腦神經,讓大腦恢復精神,這樣對於記憶力的改善有一定的作用。並且大腦裏面有一種物質,這種物質對記憶力有很大的作用,而它只有在睡眠的狀態中才會分泌,所以午睡也可以促進這種物質的分泌,從而起到改善記憶力的作用。
1、不要趴着午睡.伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。另外,趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
2、睡前飲食清淡. 睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
3、午睡時間適度.專家認爲,健康的午睡以1530分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒
4、飯後不急午睡.很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。上班族一定要在中午抽時間午休,這對身體是很有好處的。
降血壓
努力工作了一上午,血壓難免會有一點上升,這個時候不妨小睡一會兒~有助於降低血壓喲!
保護心臟
至少每週要午睡3次,每次午睡30分鐘,這樣可使因心臟病猝死的風險降低37%,據調查,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多喲!原因:午休有益於舒緩人體的心血管系統,並降低人體緊張度,沒那麼多高壓了,冠心病發作的頻率,自然而然的就少了呀!
增強記憶力
上午忙碌的工作使人的精力都被消耗了很多,這時候適當地睡一小會兒,可以使精力和警覺性得到大幅度提高。不僅可以可以消除疲勞,還能增強記憶力喲!
提高免疫力
如果免疫力低的話,很容易誘發溼疹等皮膚病喲!如果哪天你莫名其妙發現,身上長疹不是你最近免疫力很差,就是對其他什麼東西過敏了。原因:中午1點左右,是白天一個明顯的睡眠高峯,在這個時候小睡一會兒的話,可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性喲!
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