有效的午睡20分鐘讓你精神飽滿

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中國人晚上睡眠時間普遍不足，平均不足6小時，舒適有效的休息不僅能恢復頭腦和精神，還能提高下午的注意力、正確性和效率，同時午休能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑鬱症的發病率。以下是有效午休的一些建議。

有效的午睡20分鐘讓你精神飽滿

1、環境很重要

午睡不能在走廊、樹蔭、草坪、水泥地面當場躺下睡覺，也不能在通風和風口午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者感冒，輕者醒來身體不舒服。如果有一個獨立的辦公室，那真的是一件很幸福的事情，關上門，貼上標籤說自己15分鐘後回來。即使沒有，也可以找沒有議程的會議室，或者在自己的車裏打瞌睡。真的不行，拿着耳塞，在自己的桌子上趴一會兒吧。

2、時機選擇好

對於我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午1點到4點感到睏倦，所以我們應該儘量在這個時間段安排午休。好午休的關鍵是什麼時候午休。好午休應該比較早。因爲不會影響晚上的睡眠約翰霍普金斯的睡眠專家Neubauer博士說。

3、設置場景

爲了使午休快速高效，可以使用最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、毛絨襪子，也可以塞耳機聽喜歡的音樂。

4、儘可能短的

過長的午休容易睡得很深，醒來後心情不好，所以最好把午休控制在10分鐘到20分鐘以內。

5、醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起來，再喝一杯水，以補充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做複雜危險的工作。因爲第一次醒來的時候總是模糊不清。

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