養眼護眼多吃這些食物 做好2件事保護眼睛
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現在,社會發展越來越快,眼睛面對的“誘惑”也越來越多。除了常見的近視,眼乾、眼澀、眼疲勞等種種不適也紛紛找上門。那麼,日常生活中應該如何保護眼睛呢?
常吃三色食物,眼睛更明亮
要保護眼睛,首先就要給眼睛充足的營養,有三種顏色的食物是眼睛最喜歡的,可以常吃。
1、橙黃色食物
它包括了黃玉米等黃色糧食以及芒果、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素,能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時清除多餘的自由基,幫助眼睛延緩衰老。
2、紫紅色食物
它包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類,也包括了紫甘藍、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素,可以加快眼底微循環,加速物質代謝交換,緩解眼疲勞。
3、綠色食物
綠色食物主要是指菠菜等各種深綠色葉菜。它們富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素,有一定的抗氧化作用,可以緩解眼疲勞,同時延緩眼睛衰老。
做好2點眼睛更健康
除了要注意飲食,日常生活中的一些細節也要注意,比如要儘量避免用眼過度,不要在陰暗的燈光下看書或者看報,如果可以,應該適度增加室外運動。
1、室內光線要充足
平時室內光線要充足,不可過亮或過暗。儘量不要在陰暗的燈光下看書或者看報,最好不要在黑暗的環境下看手機或者電腦,以減少強對比光線刺激引起的視疲勞,同時可以避免誘發青光眼。
2、飲食保健不可少
日常飲食中,要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品;要按時進餐,多吃清熱養陰、潤膚明目的食物,做好眼部保養工作。
最後,如果眼睛出現明顯的不適,要及時去醫院就診,向專業醫生諮詢,進行必要的物理、藥物治療。
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