你有這些飲食好習慣嗎? 保持精力旺盛的15個習慣
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
簡要內容:好習慣首先要審查飲食習慣,你做了以下好習慣嗎?
1、複合維生素早餐後吃。研究表明,補充適合自己的複合維生素對健康有很大幫助。那麼,爲什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每頓飯前喝兩杯水。這樣可以保持身體處於水當狀態,控制食量。荷蘭的研究表明,飯前喝兩杯水可以減少飢餓感和食物攝入量,起到減肥的作用。
3、將咖啡加入牛奶,而不是將牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加滿脫脂奶。然後喝1/5,用咖啡填充。這樣,你就可以攝入人體每天所需的維生素D的25%和鈣的30%。
4、吃完快餐喝一杯水。快餐的熱量和鹽一般超過標準,我們不能吃肚子裏的脂肪,但是大杯水可以稀釋體內鈉的濃度,遠離高血壓。
5、不放棄吃洋蔥的機會。許多人在吃蔬菜時小心挑選洋蔥,害怕避免不了。這是個大錯誤。洋蔥含有大量保護心臟的黃酮,吃洋蔥應該是我們的責任。特別是吃烤肉這樣不健康的食品的時候,洋蔥是你的救命草。
6、如有條件,用涼水泡紅茶。最近,美國農業部的研究發現,與蔬菜和胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,有助於抵抗皺紋和癌症。涼水可以不破壞茶中的有益物質,慢慢溶解,你要做的就是等一會兒。
7、下午3點,準時加餐。也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可8、橘子帶着“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裏面含有豐富的黃酮類物質,對身體有很大的好處。苦中帶着甜味,仔細品嚐並不壞。
9、每天訂購飲水任務量。忙碌的工作,口乾舌燥的時候,想起上午沒喝水。在辦公桌上準備1.5升的大瓶子,把一天喝的水倒進去,決定自己喝完之後工作結束。
10、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
11、用熱水沖洗肉塊。在切塊的肉上鋪上厚厚的紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨,你可以把肉塊放在勺子裏,用熱水沖洗。這種方法可以去除大約一半的脂肪。
12、把涼菜換成涼菜。不僅烤肉的熱量高,醬汁也會給健康的涼拌菜帶來很多熱量。所以,把調好的醬汁放在小碗裏,用切好的菜蘸着吃,你需要的醬汁只有原來的六分之一。
13、有些“素”菜要“葷”着吃。油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素,不能吃得太清淡。可以用油炒或者涼拌。如果南瓜用來煮粥的話,保證其他菜裏有油,在腸胃裏合適。
14、晚餐必須進行脂肪保護戰。有些人認爲早餐、午餐不吃含有脂肪的食物,晚餐多吃含有脂肪的食物錯誤的。研究表明,每頓飯攝入50-80克脂肪後幾個小時,血管彈性下降,血凝因子急劇上升。因此,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:睡覺前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食助於睡眠。吃穀類食品是最簡單的補充纖維的方法,很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半,所以建議抓住睡前的最後一刻補充。
幾個保護肝臟的好習慣
哪些飲食習慣會引發胃癌
培養寶寶良好的飲食習慣
全球超15億人聽力受損 這些損傷耳朵的壞習慣你有幾個?
不良習慣很傷身 女人最好改掉這些壞習慣
日常保護肝臟的食物和飲食習慣
食管炎要注意哪些飲食習慣
三個好習慣幫助老年人保持性能
你上廁所犯了這5個壞習慣嗎
如何培養寶寶的飲食習慣 培養寶寶飲食習慣的誤區
有哪些值得長期堅持下去的好習慣 值得長期堅持下去的小習慣
易導致胃癌的飲食習慣
這幾個傷胃的壞習慣 說不定你也有
痛經調理的飲食習慣
你有腳傷心的習慣嗎?
男人怎麼睡覺最健康 睡覺這些好習慣要保持
飲食習慣決定壽命
甲狀腺結節的飲食習慣
有這6個習慣的女人會不孕,你有這些習慣嗎?
這些好習慣使你的血管越來越年輕
預防肺癌應該養成哪些好習慣?4個好習慣讓你遠離肺癌
飲食習慣不好會導致肺癌嗎 三種飲食習慣的人要小心肺癌
女性保持好的飲食習慣能養胃
良好飲食習慣幫你遠離結腸癌
卵巢早衰的飲食習慣
不利於懷孕的飲食習慣
不良的睡眠習慣你有嗎
夏季女性保健15個好習慣 每天做到讓你提高免疫力
哪些飲食習慣會引起性早熟 引起孩子性早熟的飲食習慣
哪些飲食習慣會影響胃癌的預防?預防胃癌必須注意的6個飲食習慣