夏天常見的蔬菜哪些有助於健康瘦身? 減肥蔬菜應該怎麼吃?
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夏天別人用短褲秀美腿,胖人只有贅肉搖晃。想去運動卻不動,最好的辦法不是不吃,而是知道吃!
想瘦小腿,這這四種常見的水果可以幫助你在好腿!
一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維生素c含量豐富是衆所周知的,其實纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,產生充足感。另外,水果纖維可以提高分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪使腿變粗。
奇異果色拉
材料:數量美生菜80克,蘋果4/5個(4個/斤),青椒40克,綠奇異果切片1個(約80克)
做法:將奇異果切片放入美生菜、蘋果和青椒,灑上日本色拉醬油即可。
熱量:約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)
點評:清淡爽口,色彩鮮豔,加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動。另外,奇異果中含有的豐富維生素c有助於奇異果和蘋果中含有的鐵質的吸收。
二、香蕉含有高營養
熱量有點高的香蕉,其實可以當正餐哦。鉀特別多,脂肪和鈉很低,符合美腿的營養需求。
吉列香蕉
簡單易做的香蕉小吃,可以做邀請好友的零食哦。
材料:香蕉2根,雞蛋1根,麪粉少,麪包糠少,吉列香蕉請朋友吃
做法:
1、將蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿
2、切香蕉片,去皮,放入麪粉盤中沾上表粉
3、浸入蛋漿後,再塗上一層面包糠
4、放入油炸至表面酥脆即可。
訣竅:麪包糠現在可以在食店買,或者買麪包自己打碎乾燥。
三、菠菜防止腳出現皺紋
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍,將新鮮的養分和氧氣送到腳上。
芹菜防止下半身浮腫
有大量膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,補充直腿所需的鈣,可預防下半身浮腫。
菠菜蒜批
將菠菜、蒜、蔥切成細粒,用橄欖油炒香,慢慢加入植脂,切成廉價攪拌,放入預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上奶酪放入爐中。
減肥常識補充:菠菜,每100克24卡的熱量,低卡的食物,菠菜含有非常豐富的維生素c,烹飪後柔軟,與其他菜餚組合烹飪營養補充,具有良好的減肥效果。此外,菠菜含有維生素k,是人體骨鈣素形成的重要因素,多吃菠菜可以提高人體對鈣的吸收。
四、西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。另外,鉀含量多,不能輕視修飾腳的能力。
好吃的西瓜雞
原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿25克,香菇25克,竹筍50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
製作方法:
1、香菇柔軟的雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮,撿蔥、姜,留下雞湯約1000毫升備用
2、西瓜從上端的1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉的西瓜皮放入沸水中加熱,用冷水加熱
3、將熟雞塊放入西瓜中,加入香菇、竹筍、竹筍、火腿片、雞湯、鹽混合,蓋上瓜蓋,蒸鍋蒸15分鐘
西瓜可增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利於尿液。西瓜含有很多鉀,有助於形成瘦腿,推薦好吃的西瓜雞味道很好。喜歡的人可以試試。
腿部減肥護理:首先在大腿和臀部塗上可愛的纖維凝膠,擦拭1分鐘後,塗抹的部分整體感覺很熱,這時和前幾天一樣從下到上按摩腳。
既然不能管理自己的嘴,也不能讓胃餓,所以用低卡的食物來控制熱量的攝取吧。
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輕低卡食材1:海帶12大卡/100g
海帶含甘露醇,是利尿消腫的好助手,促進胃腸蠕動排毒,是瘦腰的必備食譜。
輕卡海帶選擇
海帶中含有的碘和甘露醇以白色粉末狀附着在海帶表面,沒有白色粉末的海帶質量差。海帶的葉子是濃綠色的,紫色中有點黃,枯黃色的海帶質量也很差。
海帶是這樣吃的。
海帶有豆腐營養,瘦身。豆腐含有多種皁角甙,能抑制脂肪吸收,又能促進脂肪分解,搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。吃適量的東西,不能每天當主菜吃哦。
常見的海帶減肥法:
韓國減肥食譜海帶湯:愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鍾。海帶湯應該怎麼做?一起看看吧。
輕低卡食材2:黃瓜15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素,能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝,丙醇二酸能抑制脂肪產生,纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜,很適合替代一些高熱量水果食用喲。
輕低卡黃瓜選擇:新鮮黃瓜深綠色有彈性,表面有光澤,有花,整體粗細一致。尾粗尾細,中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感差。
黃瓜這樣吃:水果吃的時候,黃瓜不應該多吃,最好每天大約100克。烹飪黃瓜溫度過高,黃瓜胃積存了很多抗癌苦味素,所以不應該把黃瓜胃全部切掉。
常見的黃瓜減肥方法:
①黃瓜和雞蛋的減肥效果加倍:黃瓜和雞蛋都是低卡食材,補充減肥效果顯着。黃瓜蛋與減肥原理、方法、食譜相結合,在網上消瘦。
②日常黃瓜減肥食譜:簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜,每天換吃,可以品嚐黃瓜的美味。
輕卡食材3:西紅柿19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸,有助於消化的水果酸和纖維素潤腸通便,有助於排毒的維生素a、c等成分豐富,有助於消除腳疲勞浮腫,對浮腫型腳肥胖有益哦。
輕卡西紅柿的選擇:
市場上常見的西紅柿全部變紅,手感硬,表面看起來像多面體,這些都是催熟的。自然成熟的番茄顏色粉末,表面圓潤,表皮有白點,捏起來也柔軟。
番茄這樣吃:番茄不適合空腹吃,青番茄不能吃會中毒。加熱時間過長會使西紅特有的茄紅素預熱分解,降低營養價值。
常見的番茄減肥法:
人人適用的番茄減肥法4種:番茄營養價值高,卡路里低,當然可以減肥。但是,任何食材麼食材都有效果,讓我們來看看超有效的西紅柿減肥段,簡單地享受瘦身。
輕卡食材4:綠豆芽18大卡/100g
綠豆芽熱量低,清熱解暑,清爽口感適合夏天吃。綠豆芽富含維生素c和核黃素,也能有效治療口腔潰瘍。
輕卡綠豆芽選擇
頂芽大,莖長,鬚根綠豆芽質量好,顏色特別雪白,刺激味道的綠豆芽最好不要購買。
綠豆芽這樣吃:綠豆芽性寒,配上薑絲就能中和寒性。
常見的綠豆芽減肥法:
綠豆芽減肥食譜:清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下,在保持低熱量的同時還不失美味,親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。
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