孩子春季長高適宜哪些運動 適宜春季的戶外運動推薦
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
春季氣候適宜,出暖花開,適宜帶孩子外出做戶外運動,一方面增強體質,還可以刺激生長激素的釋放,幫助孩子長高,一舉多得,孩子適宜哪些運動?運動多長時間?下面帶來介紹。
研究表明,經常運動的孩子要比不運動的平均高出2-3cm!這些有利於孩子長高的運動,寶爸媽快拿小本本記下來:
單槓懸垂
單槓懸垂,每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重複。
爬牆摸高
面對牆壁而立,在牆上預先劃一條標記線,然後,讓孩子踮起腳尖,雙手手指沿牆儘量向上伸展,設法觸及或超出此標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。反覆的做幾次。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。每次須盡力,爭取每次跳得儘可能高,重複。
游泳
孩子在水中做伸展運動時,可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛鍊。建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了。但是在游泳前一定要做足準備運動,並且游泳的時間不要過長。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較爲激烈的運動,可以進行這方面的練習。
慢跑等有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動,可以讓他經常做做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習,年紀小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長,傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時放鬆,下時加速,重複2-4次,只要堅持做下來,對於長高有很好的促進作用。
在進行以上這些練習時,爸爸媽媽要根據孩子的年齡大小和體質,合理的決定練習的次數和時間,千萬不要“拔苗助長”。
長期過量超負荷運動同樣會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而是不利於孩子的正常生長髮育的。
春季運動需要注意的事項
1.忌餓着肚子運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃,如燕麥粥或香焦,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料” 了。
2.忌運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛鍊,但其實什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
3.忌劇烈運動中立即停止
劇烈運動時,人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,外周血液增多,造成血壓降低,會出現腦部暫時性缺血,從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
4.忌不進行熱身運動
著名的體育教練皮拉里拉說.沒有熱身運動,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候.就要求你的身體突然運動,這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動,使身體裏外都“熱”起來。
5.忌劇烈運動後馬上洗浴
劇烈運動後,人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
以上就是全部內容。
春節哪些電影適合孩子看 2018春節適合孩子看的電影推薦
春季孩子怎麼樣可以長高 春季孩子長高的方法
春季孩子吃什麼長高 春季孩子怎麼“補”
春季喝什麼湯養生2020 適合春季養生喝的湯推薦
最適合春季的戶外運動有哪些 適合春季的戶外運動有什麼
癲癇患者的運動方式有哪些?推薦3種適合癲癇患者的運動
春季孩子吃什麼長的高 孩子春季吃什麼長高
2022春季適合喝什麼茶養生 適合春天喝的花茶推薦
初秋適合做哪些運動 秋季運動有哪些注意事項
寶寶冬季做什麼運動好 寶寶冬季運動選擇推薦
適宜慢阻肺病人的運動
孕婦適合哪些運動
哪些運動適合面癱
哪些運動適合癲癇
學齡前的孩子適合做什麼運動 孩做什麼運動能長高
春季推拿會長高嗎
春季是孩子長高個的高峯期嗎 春季孩子長高個祕訣
產後不宜做哪些運動
什麼是適宜慢性腸炎的運動
夏季養生適合做什麼運動
最適合女生的瘦身運動有哪些?推薦6大瘦身運動方案
寶寶春季養生 適宜增加戶外運動
寶寶冬季運動有什麼好處 冬季適合帶孩子做什麼運動
宮外孕適合那些運動
春季孩子最佳運動時間是什麼時候 長高的最佳時期
春天孩子做什麼運動好 做什麼運動長得高
前列腺炎適宜什麼運動好 改善前列腺炎的運動
哪些遊戲有助孩子的運動發育 不同年齡段孩子運動時長推薦
春季帶孩子出去戶外活動要準備什麼 春季必備的寶寶用品
哪些運動適合腎虛