產後適合做哪些運動 產後運動選擇推薦
本文已影響7.52K人
本文已影響7.52K人
很多媽媽在產後都會選擇做一些運動恢復體能,減肥瘦身,不能選擇較爲劇烈的運動,不利於身體的恢復,那麼產後適合做哪些運動?下面本站小編帶來產後運動選擇推薦,希望對大家有所幫助。
散步
散步強度比較小,也不用準備運動工具,比較好實現,很適合產後虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘,再慢慢增加散步時間,每次增加散步時間不要超過5分鐘,慢慢增加到30分鐘左右爲宜。
產後瑜伽
產後瑜伽對於新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的,針對不同的部位進行體型的恢復很有效果,但是如果之前沒有練過瑜伽的話,最好諮詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產後瑜伽。
深呼吸配合會陰收縮運動
深呼吸可以促進產後陰道的恢復,對於預防子宮脫垂很有效果,尤其適合剛剛生產後的新媽媽,新媽媽可以仰臥或側臥在牀上,慢慢的吸氣,然後再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉,閉氣1到3秒後再開始慢慢呼吸,按照這種方法重複做5次。
胸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢,手平放在身體兩側,兩隻手向前直舉,然後再將雙臂向左向右伸直平放,再將雙臂上舉兩掌相遇,隨後雙臂身後伸直平放,接着回到胸前後再回到原位,將這一整套動作重複5-10次。
這套胸部運動主要是可以使乳房恢復彈性,可以預防乳房的鬆弛下垂。
頸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢,慢慢擡高頸部,並使下巴向胸前貼近,同時身體保持不動,眼睛直視腹部,然後回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力,舒展頸部及背部的肌肉。
以上就是產後適合做哪些運動,產後運動選擇推薦,請大家繼續關注。
產後縮肛運動的做法
順產後一個月可以做哪些運動
適合孕期的運動有哪些
適合兒童的運動有哪些
【產後風溼病怎麼做運動】適合產後風溼病的運動有哪些
產後收腹運動器
產後塑形做什麼運動
產後如何做提肛運動
適合孕婦的運動有哪些
初秋適合做哪些運動 秋季運動有哪些注意事項
早上起來適合運動嗎 最適合早上的運動有哪些
產後縮肛運動怎麼做
產後做什麼運動提臀
產後收腹運動
產後減肥做什麼運動
產後塑身操運動
產後不能做什麼運動
產後收腹做什麼運動
女性備孕適合哪些運動
適合月經期做的運動有哪些
有效減重運動排行榜 如何選擇合適自己的運動
產後多久可以運動 產後多久運動合適
孕早期適合哪些運動
產後需要做什麼運動
產後擡腿運動怎麼做
產後能運動嗎
產前運動有哪些
剖宮產三個月後可以做哪些運動
哪些運動有利於產後減肥
產後多久可以做運動