父母都不高孩子能長高嗎 怎麼讓孩子儘量長高
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孩子的身高受到父母遺傳因素的影響,那麼父母都不高的情況下,孩子是不是沒有長高的機會了呢,其實不然,孩子長高和多方面因素有關係,父母都不高怎麼讓孩子儘量長高?下面本站小編帶來介紹。
兒童身高的生長潛力與其父母的平均身高有密切的關係,如果父母的身高相近,則孩子的身高與父母的平均身高非常接近;但父母雙方中一個是高個子,一個是矮個子,則孩子身高的變動幅度就會很大。
在判斷一個孩子有無生長異常情況時,考慮父母身高對兒童身高的影響就顯得十分重要。一個在同齡人中個子較矮的兒童,如果他的父母也是矮身材,這個兒童的生長可能就是完全正常的;但是他的父母如果是高個子,則其生長顯然是有問題了。兄弟姐妹、(外)祖父母、叔姨姑舅等的身高在考慮兒童生長潛力時可以有一定的參考價值,只是遺傳關係越遠,參考價值越小。
雖然遺傳對孩子的身高影響如此大,但是也不是百分之百,它只是影響孩子最終身高因素的70%,還有30%主要靠孩子後天其他的因素。那麼怎樣才能讓孩子充分利用這30%呢?
首先是充分的營養
原則是保證各種營養素量的充分,注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食、蛋白質不低於每日攝入熱量總量的18%~20%,動物蛋白佔攝入蛋白的1/3~1/2,多吃豆製品。13~18歲,每天蛋白攝入量需要80克,每天主食攝入量不低於500克。鈣攝入量1000~1200毫克/日,奶製品,魚類,豆製品是補充鈣理想的食品。還應多吃蔬菜和水果。
其次是合理的體育運動
據研究報道運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3釐米。目前認爲有助於身高增長的運動包括彈跳運動,如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動;伸展運動,如單槓、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動,有助於脊柱和四肢骨的伸展;以及全身性運動,如籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有助於全身骨骼的伸展和延長。
再次是充足的睡眠
生長激素分泌量睡眠時是清醒狀態下的3倍。故在青春期快速生長期間要求保證8~10小時的睡眠時間。
最後要保證孩子的身心健康
保持樂觀愉悅 的心態,天天開開心心,避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力,同時要有和諧的家庭環境。這些都是孩子們的生長潛能得到充分發揮的重要保證。
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