一家人都矮孩子還能長高嗎 怎麼幫助孩子長高

孩子長高其實是有方法的，不少家庭以爲自己沒有長高的基因，就對自己孩子長高不做指望了。然而實際上是有方法的，那麼讓孩子長高有什麼方法呢，本站小編就來說說吧。

兒童長高的那些門道

1、兩段黃金年齡要抓住

下圖是[日本成長學會]田中醫師總結，關於0-18歲之間每年孩子長高數據。第一次快速增高期是在出生後 ，然後是出生10年左右。第二次快速增長期出現在女孩11歲、男孩13歲左右，一年間可以增高7、8cm，甚至將近10cm。

不少媽媽認爲身高是由遺傳決定，再怎麼注意也沒有用，其實不然。身高除了遺傳因素外，後天干預也會有很大影響。數據顯示，營養不良會讓孩子偏矮，但注意飲食、睡眠和運動，可以讓孩子比預期更高。利用好這兩段長高黃金年齡，可以幫助我們的孩子鎖定未來身高優勢。

2. 加餐吃對有門道

補鈣長高已成了媽媽們衆所周知的方法，而往往忽略了蛋白質的補充。日本擔任奧運選手營養指導的鈴木志保子教授，對於運動員長高期也曾指出，營養均衡固然重要，還要特別注意蛋白質的補充。鈣質增強骨質，蛋白質幫助增高。

對於需要補課或集訓，吃飯時間不規律的孩子，可以準備一頓加餐，選擇含有蛋白質的鮭魚飯糰、豬肉三明治等爲宜。

這裏特別要提出的是，在選取蛋白質時，建議可以較多地選擇瘦肉、魚類、大豆類食材，避免油脂類較高的肉類，避免孩子在生長期營養過剩而出現肥胖。

另外，對於處於青春期的女孩子們，會對身材比較在意，有意識地控制進食量。這裏需要媽媽們把好關，保證孩子三餐飲食攝取足量營養，抓住長高黃金期。

營養方面大部分媽媽都是特別上心的，而對於睡眠和運動，民間在認識上存在着很多誤區，容易擔心則亂、過猶不及，比如：

兒童長高的那些誤區

誤區一：生長荷爾蒙分泌有峯值

生長荷爾蒙，也就是生長激素，是促進骨骼和全身生長的激素，大多在夜間睡眠時分泌。生長荷爾蒙在入睡1小時左右後分泌量達到峯值，並且處於深度睡眠時分泌量較多。

孩子的入睡環境要儘量避免光源，在入睡前可以把房間弄得昏暗一些，便於孩子進入睡眠狀態並保證孩子睡眠時間。保證學齡前兒童每天有10小時以上的睡眠，小學低年級10小時，高學年以上9小時左右的睡眠時間。

關於睡眠時間，一直有一種說法非常盛行——夜間10點到凌晨2點，生長荷爾蒙分泌最旺盛，但其實並沒有科學依據顯示生長荷爾蒙的分泌與入睡的時間點有關，而是與整個睡眠過程相關，所以保證孩子每日睡眠充足纔是關鍵。當然確實應該培養孩子早入睡，更便於保證充足的睡眠時間。

誤區二：運動量越大越好

配合充足的營養和睡眠，孩子身高增長期可多進行縱向拉伸運動，增加戶外運動時間。其實在運動後身體也會分泌少量生長荷爾蒙，這時若能補充一些蛋白質含量高的食物，可以事半功倍。

但要切忌過量運動，避免運動所消耗能量高於攝取能量，造成身體疲勞、免疫力下降等，以致身體在修復肌肉損耗等上花費過多能量，拖累了長高。

身高不僅僅由遺傳因素所決定，飲食營養、睡眠充足、適當鍛鍊都會幫助孩子長高。有科研數據顯示，健康的孩子，在一生中的兩個快速生長階段，只要注意做好這三方面的配合，完全可以超越遺傳，高出爸爸或媽媽一大截!