如何提高性能力?首先,瞭解男性功能的三個指標
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很多男性爲自己的陰莖短而煩惱,想知道如何提高性能,他們把功能的強弱和陰莖的大小一樣,擔心自己的功能是否完整。在性活動中,性交是性功能的重要表現形式,自然性交頻率最能反映他性功能的強弱。不難理解,性功能強的人性交頻率也高,性功能弱的人性交頻率也低。那麼,功能與陰莖長度有關嗎?
通過將陰莖等於6釐米以下的男性性交頻率的平均數與陰莖等於8釐米以上的男性性交頻率的平均數進行比較,將每週性交1次以下的患者的陰莖長度的平均數與每週性交3次以上的患者的陰莖長度的平均數進行比較,探索性交頻率與陰莖長度的關係
判斷性能力的真正標準
指標一、陰莖勃起能力
對性感興趣時,陰莖迅速勃起,或稍晚勃起,勃起時,可以進行滿意的性生活,表明性功能沒有大問題。有時勃起不勃起,勃起不射精就會疲勞,這表明有小問題。如果長時間沒有勃起,問題就很嚴重。
指標2、性生活的積極性
每次性生活都是你自願引起的,這表明你的功能正常。妻子積極應對的時候,也是正常的。
如果每次妻子自願發生性關係,就不會對性感興趣。這表明你的性功能有一個小問題。在妻子的誘導下也不動心的話,有很大的問題。
指標三、心理反應
性生活和性心理正常的男性,見到年輕漂亮的女性就會想象。看到妻子露出的肌肉,不由得想撫摸。在上述情況下,如果沒有任何性想象,表明自己的性功能開始變得遲鈍。
練習8個動作有助於提高男性性能力
男性鍛鍊性能力強的身體,與舉起多重槓鈴無關。這取決於你的身體擺動能力。美麗的性愛,差異主要是你看不見,摸不到的小肌肉。紐約健康中心SpectrumWellness的上司傑夫貝爾說:練習這些微妙性感的肌肉並不困難,但必須訓練力量、耐久性和柔軟性,加強這些肌肉。貝爾建議每週至少進行2、3次20分鐘左右的心血管鍛鍊,推薦以下有助於做最常見的3種性交姿勢的健身運動。
一、上下體位
1。瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩、胸、三頭肌、腰腹
膝和小腿位於瑞士球上,雙手支撐地面,其他動作與標準俯臥撐相同。你的腰和背必須筆直,下巴內收,做俯臥撐的動作。請注意,頭部必須與身體直線,眼睛不要看球。因爲脖子彎曲的話會受傷或者失去身體的平衡。
2。臥牀不起的腿
運動部位:背部下面
仰臥在地上,背部擡起,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,胳膊放在身體兩側。擡起雙膝,慢慢靠近胸部,雙手輕輕握住膝蓋的後側。保持背部始終平直着地,保持這種姿勢2~3秒鐘,慢慢放下雙腳。重複上述動作,儘量多做。注意意,身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面,以免彎曲背部,影響拉伸的鍛鍊效果。
二、立體位置
1。跪下挺身
鍛鍊部位:四頭肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持 這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意腰部不要彎曲或鬆弛,否則會影響大腿前肌肉的鍛鍊。
2。臀部力推
鍛鍊部位:臀部屈肌
雙腳合併站立,雙手放在髖部,一隻腳向前一步彎曲膝蓋,雙腳腳尖向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖部,直到臀部感到輕微的拉力。這個動作看起來很輕微,但是不要做得太多。臀部屈肌與雙腳內側的肌肉相連,只要稍微拉力就有可能受損。保持這個姿勢5秒,換腳,繼續同樣的動作。注意,在整個工作過程中,膝蓋的彎曲角度應保持一致。
三、橫臥式
1。臀拱
運動部位:臀、大腿、腰腹、骨盆肌
揹着地躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,胳膊放在身體兩側,手掌向下。軀幹用力,慢慢擡起臀部離開地面,直到肩膀到膝蓋之間的身體形成直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
2。 平躺交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部着地 躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將其拉向左肩方向,主要適當停止,不要讓肌肉有不適感。保持這個姿勢20秒,放下右腳,恢復起始姿勢。更換左膝,重複相似的動作。請注意,擡高膝蓋時不要彎曲身體。請注意頭部、肩膀和背部一直緊貼地面。
四、任何體型
1。跪下交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉
用手和腳支撐身體,膝蓋和肩膀一樣寬,臉朝地。右腳蹬直,腳趾着地,向右用力是起步姿勢。擡起右腳,向左擺動放下,直到右腳向左接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。請注意,你的脊椎應該一直挺直。
2。襪子滑行
運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、背部下、腰腹
在這項運動中,需要穿襪子,在光滑的地面進行。從俯臥撐的開始,雙手按住地面,身體向後慢慢滑動,直到鼻子到達雙手中央位置的上方,然後慢慢向前滑動,直到腹部接近雙手的位置。繼續前後滑動,儘量多做。請注意,手臂必須始終保持筆直,腰腹用力鎖住,背部保持筆直。
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