孕婦有哪些病症不能做瑜伽 有哪些瑜伽動作可以參考

在懷孕以後，孕婦也要適量運動，瑜伽就是一種不錯的運動方式，但並不是所有孕婦都適合，應根據自身情況，孕婦有哪些病症不能做瑜伽？有哪些瑜伽動作可以參考？下面本站小編就帶來介紹。

孕婦有哪些病症不能做瑜伽

孕期做瑜伽有利於母嬰健康，但並不是所有準媽媽都可以在孕期練習瑜伽。

1.相對禁忌症

以下情況是相對禁忌症，準媽媽最好不要練習瑜伽：

(1)癲癇或Ⅰ型糖尿病;

(2)貧血，血紅蛋白低於100 g/l;

(3)做過矯形手術，手術後活動受限;

(4)有自發性流產史;

(5)懷孕前習慣於長時間坐着不動;

(6)重度病態肥胖或重度消瘦;

(7)出現未經診斷的母源性心律失常;

(8)高血壓控制不良;

(9)營養失調或進食障礙;

(10)胎兒宮內生長受限;

(11)患有慢性支氣管炎。

2.絕對禁忌症

準媽媽患有以下絕對禁忌症不可以練瑜伽：

(1)前置胎盤(孕26周後);

(2)有早產風險;

(3)患有血流動力學障礙性心臟病;

(4)患有肺部限制性疾病;

(5)懷的是第三胎或以上;

(6)患有妊娠期高血壓或子癇前期;

(7)孕中期孕晚期出現持續陰道出血;

(8)宮頸內鬆弛(或者有宮頸環扎術的手術史);

(9)出現胎膜早破。

另外，準媽媽在練習瑜伽時如果出現胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無力、陰道出血等症狀，應立即停止練習。

最後建議大家，最好去專業的瑜伽場館，在專業的教練指導下練習瑜伽。

有哪些瑜伽動作可以參考

不同孕期適合不同的瑜伽體式，但大體有如下：

(1)坐冥想。雙腳交叉，撥開雙臀部肌肉儘量使坐骨盤坐於瑜伽墊上，收腹挺胸，下頜微向內收，雙手拇指和示指相抵手掌心向上放置於雙膝上，雙肩、雙肘放鬆，閉眼，集中注意力，練習腹式呼吸5~10回合。

(2)動態傾斜橋式。仰臥，雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲，腳跟離臀部約10 cm，臀肌向裏向下緊收，臀部自然擡起，直至身體從肩到膝形成一條斜線，正常的呼吸，臀肌往裏起，保持穩定的姿勢，脊椎緩慢放下，休息1 min，再重複。

(3)貓伸展式。雙手臂伸直，雙手掌下壓，腳揹着地，腳趾自然朝後伸直跪於瑜伽墊上，脊柱輕緩下凹，臀部稍微擡高，慢慢吸氣同時上提胸部和臀部，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看;慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸，重複5~12次，兩手緩慢收回，大拜式放鬆。

(4)提肛契合法。任一瑜伽姿勢打坐，正常呼吸，閉上雙眼，放鬆。吸氣時收縮肛門的括約肌懸息保持5 s(像憋便便一樣)，呼氣放鬆收縮的肛門休息3 s。交替兩個動作3~5次。

(5)踩踏車式。平臥後腰貼地，彎膝讓腳掌平放於地上，雙臂掌心向下放於體側，稍收下巴，腰背下壓同時彎膝帶到胸前，繃腳面，雙腿慢慢向前如騎自行車樣踩小圈並逐漸增大，重複20~40次後停止，膝蓋收回至胸前，反方向繼續，開始時緩慢，逐漸加快，重複20~40次。注意晚孕期的孕媽媽不宜平臥時間太久。

(6)嬰兒式。金剛坐姿跪坐於瑜伽墊上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓，呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，逐漸向前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿(可以將雙腿分開給肚子足夠空間)，胸部落在膝蓋上，前額枕於相疊的雙手或枕頭上，閉上雙眼放鬆面部肌肉和身體，均勻地呼吸。

(7)山式。雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放鬆肩部，頸部挺直，目視前方。儘量向上伸直雙臂、雙手相扣，拉開身體。保持1~2 min。

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