牀上孕婦瑜伽動作

瑜伽是一項對身體非常好的運動項目，長做瑜伽不僅可以增強身體的柔韌性，還能提高自身的抵抗力，塑造一個更加健美的體型。現如今，瑜伽在我國越來越受歡迎了，其實孕婦也能通過做瑜伽來強身健體。那麼，牀上孕婦瑜伽動作又有哪些呢？今天就由我給大家介紹一下。

牀上孕婦瑜伽動作

1 、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。

2 、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，儘量伸直雙腿，延伸脊柱。

3 、兩手體前扶地，試着重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右

4 、緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。

5 、一側腳尖回勾，手試着觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上擡起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右。

6 、返回雙臂平展。

7 、進行反向練習。

8 、身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。

孕婦練習瑜伽的最佳時間

懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩，這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息，全面補充營養，這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動導致流產。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段，胎兒各方面發育已經比較穩妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，以孕婦和胎兒的安全爲重。

孕媽們在孕期的時候需要做一些適當的運動來鍛鍊身體，那麼瑜伽就是一個不錯的選擇，做瑜伽可以舒緩身心，而且在家中就可以鍛鍊，這也減少了孕媽在外面活動受到傷害的可能性。在生產結束後，孕媽們也可以通過做瑜伽來進行產後塑形，堅持下去，相信你會愛上瑜伽的。