適合八個月孕婦的瑜伽動作

運動是一種生活態度，運動不僅有利於身體健康，還有利於心理健康，孕期適當的運動對準媽媽和寶寶都是有利的，瑜伽就是非常適合孕婦的一種運動，現在很多女性在孕期都會報班練習瑜伽，小編覺得這種現象很好喲。那麼適合八個月孕婦的瑜伽動作有哪些呢？下面我們一起來了解下。

適合八個月孕婦的瑜伽動作

1、貓伸展式

雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。

2、弓步移動式

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩後移，伸直左腿,放低臀部。

3、支撐下蹲式

將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼牆壁。手臂或自然垂於身體兩側，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個呼吸。

4、肩腿伸展式

對牆壁站立，左腳趾靠近牆，右腿向後伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐牆，頭可靠在左前臂上休息。調勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。

5、躺式伸展

平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展；伸直身體，慢慢地呼氣延伸；兩腿併攏,腳尖拉向身體；深呼吸，重複幾次，讓身體達到放鬆狀態。

6、蝴蝶式

腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體；兩隻手抱住兩腳腳掌，儘可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位；每天重複3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對於自然分娩很有幫助。

孕婦練習瑜伽注意事項

1、在你決定做瑜伽之前，最好先諮詢你的產檢醫生，並遵從醫生的建議。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位。

2、記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。

適合八個月孕婦瑜伽動作有哪些呢？貓伸展式、弓步移動式、支撐下蹲式、肩腿伸展式、躺式伸展、蝴蝶式，是不是覺得這些動作的名字特別有意思。在孕期，準媽媽應該儘量保持輕鬆，對於不能完成的動作不必勉強，一定要好好對待自己的身體。最後，小編在這裏祝願各位準媽媽好孕好心情哦！