適合孕婦的瑜伽動作

花兒健康成長，當上準媽媽的那一刻，是一種幸福的感覺。爲了能夠在生寶寶的時候更加有力，因此有很多孕婦都會做適當的鍛鍊活動，尤其是可以通過瑜伽來幫助進行鍛鍊。對於孕婦來說，在進行瑜伽鍛鍊活動的時候，一定要按照規定的孕婦瑜伽動作來進行，不然的話會加重對身體的負擔。那麼，適合孕婦的瑜伽動作？

掌握好相應的孕婦瑜伽動作，來幫助準媽媽提高身體免疫力，享受更加好的生活質量。孕婦在練習瑜伽的時候可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，幫助提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能夠更好地促進血液循環，很好地控制住呼吸。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但是也要結合個人的身體情況。同時，練習瑜伽還能夠讓在生產前更加能夠保持在比較平和的狀態。

適合孕婦的瑜伽動作一：山式

動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

適合孕婦的瑜伽動作二：肩倒立

動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。

益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

孕婦在懷孕期間，飲食上也是要和你搭配，對於一些不能夠吃的食物儘量不要吃，避免對寶寶的健康造成一定的影響。進行瑜伽鍛鍊活動，一定要適量，千萬不能夠過量。一旦過量的情況下就會讓身體更加勞累，對於孕婦的休息也是會造成一定的影響。有空的時候孕婦也可以適當出去走一走，呼吸一下新鮮的空氣，讓心情更加放鬆。