練瑜伽的好處有哪些 瑜伽排毒五個動作圖示
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人體每天100%的營養需要腸道吸收,約90%的毒素依賴腸道吸收。練習洗面瑜伽有助於加速胃腸蠕動,排毒美容,使消化系統更健康。
動作:
1.仰臥吸氣時,彎曲右腿,用手臂抱住,然後慢慢將腿拉到胸部,擡起上半身,肩胛骨離開地面,正常呼吸;
2.保持10秒後,慢慢放下上半身,然後放下右腿;
3.換一條腿重複動作練習。交替做10次。
功效:有助於增強腸道技能,促進體內循環暢通,美化腰腿線條,幫助消化系統毒素排出。
肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質在肝臟解毒後會通過膽汁或尿液排出體外。但這不是100%的解毒。體內仍會殘留少量毒素。加強肝系統功能,有助於促進解毒,減少毒素積累。
動作:
1.跪在地板上,左膝貼在地板上,右腿伸向側面;
2.吸氣,雙手平舉,肩同寬,手掌向下;
3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕輕放在右膝上,左手貼在左耳上,向右伸展10秒;
4.吸氣還原跪姿,重複另一側動作。
功效:有助於促進血液循環,減輕肝系統壓力,改善肝系統長期壓力緊張,促進解毒。
空氣中的灰塵、有害氣體等有毒物質通過呼吸系統侵入人體肺部和支氣管,對呼吸系統造成大量毒素損害。練習瑜伽有助於加強呼吸系統的新陳代謝,加速解毒。
動作:
1.仰臥,屈膝,腳底貼地,放在身體兩側,靠近地面,儘量靠近臀部;
2.吸氣時,儘量將臀部和胸部向上推,腰臀越高越好;
3.保持30秒後放鬆,恢復動作。
功效:有助於提臀,收緊大腿內肌,同時加強腹部、胸部刺激按摩,幫助肺解毒。
淋巴系統遍佈全身,刺激淋巴系統是一種有效的排毒方法。
動作:
1.坐姿,脊柱自然伸展,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側或大腿上;
2.吸氣,雙手相扣翻手掌向上,雙臂高舉頭部,緊貼耳朵,感覺脊柱向上延伸;
3.呼氣從腹部向前向下彎曲身體靠近大腿,雙手握住腳,保持呼吸順暢;
4.吸氣,從後背開始把整個上半身拉起來,呼氣回到起始坐姿。
功效:能刺激淋巴系統,加速淋巴循環排泄,恢復體內液體正常循環,促進排毒。
體內過度充血的積累會使身體表現出手腳冰冷、身體疼痛等不適。長期充血會議的身體器官功能較低。練習瑜伽可以幫助改善身體的血液循環,促進體內充血的排出。
動作:
1.站立姿勢,雙腿稍分開。雙手十指交叉,手掌向上翻轉,雙手目視;
2.吸氣時提起腳跟,腳趾點地,感覺自己在向上生長。屏住呼吸幾秒鐘;
3.呼氣時,從腰部向前彎曲,直到背部、手臂和肩膀平行;
4.吸氣時,伸展上半身,重複上述動作。
功效:有助於鍛鍊腹直肌,按摩腹部器官,改善全身血液循環,激活氣血,幫助清除體內充血毒素。
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