哪些瑜伽動作減肥最有效?6個瑜伽動作幫你練出凹凸身材
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瑜伽是一個幫助人類充分發揮潛能的系統,通過提高意識。瑜伽姿勢是一種實現身心和諧統一的運動方式,利用古老易於掌握的技能,提高人們的生理、心理、情感和精神能力。此外,瑜伽還可以鍛鍊肌肉力量,增加熱量消耗,幫助減肥,塑造完美體型。以下六個瑜伽塑形動作可以幫助你塑形,調節身心平衡。來練習吧。
下犬式
慢慢將身體的力量過渡到手臂,保持背部平衡,向下按壓腳後跟,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,然後恢復狗的風格。這似乎是一種休息的姿勢,但它能迅速燃燒手臂和腿部的脂肪。
屈膝起跑式
狗的姿勢,踮起腳尖,身體向前傾斜,使手臂垂直於地面,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前靠近胸部,伸直左腳,注意右腳向後伸直,然後恢復右側的練習。創造一個完美的背部曲線。
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,用大腿保持身體平衡,就像坐在椅子上,雙手合十,腹部收緊,右肘推到左膝外,眼睛看天花板。然後改變另一邊的練習。如果身體允許,你可以蹲下來,讓大腿和臀部更硬。
加強直角式
腿分開兩個肩寬,雙手高舉頭頂,身體慢慢向前傾斜,使背部和腿形成直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放鬆。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量推動身體向前移動,將更多的重量轉移到前腳底,保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏伸展,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上擡起,挺胸收腹,腳底保持壓力,使全身肌肉運動,頭部向後擡起,放鬆頸部肌肉,堅持5次呼吸。刺激乳房,擁有驕傲的胸型。
輪式
以上六種瑜伽動作是最有效的減肥,堅持每天做,減肥效果很好。你可以一步一步地完成標準的動作,不要急於成功。
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬,腳跟靠近臀部,肘部向後彎曲,雙手張開反向支撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、背部和頭部離開地面。想要進一步拉伸身體,可以擡起腳跟。頭部自然垂直,看地面。增強身體的柔韌性,S曲線不再遙遠。
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