疫情期間怎麼保護孕婦 疫情期間孕婦防護指南

疫情期間孕婦也需要特殊的保護，從飲食的營養搭配到每日的居家運動，都是必不可少的，保護胎兒和孕婦的雙重健康很重要，疫情期間怎麼保護孕婦？疫情期間孕婦防護指南，下面本站帶來介紹。

疫情期間怎麼保護孕婦？

一、飲食與營養搭配很重要

(一)儘量做到每日食物多樣化

按照孕婦膳食指南的要求，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

(二)優選的食物採購及儲存

在住居區域受到管制、外出受限的情況下，親屬可以利用有限的外出採購時機，優先購買和儲存以下類食材：

1. 魚蝦和肉類：優先考慮新鮮的瘦豬肉、牛肉、羊肉、蝦、海魚等，亦可選擇有信譽的超市的冷凍肉類產品。

2. 蛋類：蛋類營養豐富、使用便利，也適宜較長期儲存。

3. 蔬菜：優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如洋蔥、胡蘿蔔、萵筍，保存期長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以長期保存的乾的菌藻類如木耳、香菇、紫菜、海帶、裙帶菜等。

4. 乳類：一般情況下，滅菌包裝液體牛奶可以較長期保存，在營養上與普通鮮牛奶也沒有明顯差別，可以適當採購和儲存。如果不討厭配方奶粉的口味，建議優先選擇合適的配方奶粉。

5. 豆類：優先選購和儲備大豆(黃豆)和綠豆。

6. 堅果類食物：可適量儲備，如葵花籽、花生、核桃、松子、開心果等。值得注意的是，因其含脂肪高，是高能量食物，作爲平衡膳食的構成，是推薦每日適量(每天15克)。

7. 水果：在足量蔬菜的情況下，水果的食物價值更多在於調節飲食口味、增加飲食的愉悅度，對膳食的營養貢獻次於蔬菜。優先推薦蘋果、梨、香蕉等富含果膠等膳食纖維的品種。

8. 烹調油和鹽：推薦優先儲備常見植物油品種，如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。無須刻意追求橄欖油、亞麻籽油等網紅油脂。

二、適宜的運動必不可少

不能外出，在室內進行適宜的有氧運動，有助於減輕妊娠期的不良反應，使孕婦保持愉快的心情和應對疫情的良好心態。

(一)適宜的居家運動包括以下幾方面：

1、散步：對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間散步都比較安全。

2、孕婦體操：孕婦體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。

3、孕婦瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。建議在專業的瑜伽教練或完成相關課程學習後進行。

4、伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

5、四肢運動：長時間久坐和平臥有增加血栓性疾病的風險，適當的肢體運動有利於增加下肢的血液循環，預防血栓風險。上肢運動：孕婦選擇合適坐姿，手持約1Kg重的物品(如啞鈴或者礦泉水瓶)，先交替左右上舉各10-15次，然後雙手同時上舉10次，交替重複約15-20分鐘。而下肢運動包括踝泵運動、直腿擡高運動等

(二)孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護，需要特別注意一些事項：

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

孕婦需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。

3、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，因此，孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。

4、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

5、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動。

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