疫情期間如何防止抑鬱焦慮 疫情期間心情容易被影響怎麼辦

疫情期間大家都在家，不少人發現在家吵架的機率都變高了，那麼怎麼在疫情期間改善自己的情緒呢，本站小編就來說說吧。

疫情期間如何防止抑鬱焦慮 

第一條：每天關注疫情相關的時間得有個度，除了關注疫情也得騰出時間看平時自己喜歡的，比如綜藝，電視，電影，遊戲等，可以有效的讓緊張的心情放鬆一下!

第二條：在家不能忽視衛生情況，有些人想着不用出門就不洗頭什麼的，但是你會發現你洗頭了的那天比你油頭的那天心情會更好些，反正我是這樣哈哈，沒事做的時候打掃一下家裏衛生!

第三條：注意飲食習慣，儘量不吃上火的東西，如瓜子，薯片，油炸食品等，吃上火了自己難受不說，還會疑神疑鬼的懷疑自己是不是被感染了。溫馨提示，長時間躺牀上玩手機本來就會頭痛乏力，你可以試試坐牀上玩，然後再躺，然後再坐起來，這樣循環玩手機不會那麼頭暈!

至於手機推薦放鬆心情看的，綜藝我推薦非正式會談，更新了快去看，我笑出豬叫!影視我個人比較奇特，越是這種時候我越愛看災難片，最近看了流感，非常不錯，美劇血疫也被大家刷出來排行榜了，天才女友第二季馬上要開播了期待!國內看了下一站幸福這種甜寵劇，前面還挺好看的，後面有爛尾的趨勢，追星女孩可以刷刷愛豆以前的視頻!遊戲推薦鬥地主，麻將，狼人殺，狼人殺是真的有毒，才玩幾局一下午就過去了，當然不會玩的可以推薦王者，吃雞這類的大衆遊戲，總之翻出你以前愛玩的遊戲準沒錯!

最後一點也很重要，多睡覺很有幫助，睡飽了覺醒來感覺整個人精神狀態好多了!

疫情期間心情容易被影響怎麼辦

1、認真做好防護，從認識上提起高度的重視，按照官方發佈的疫情知識和防護知識，做好自己和家人的衛生防護，確保自己和家人的防護安全。比如說出門一定戴好合格的口罩，避免和人接觸，勤洗手，健康的飲食，合理的運動，科學安排生活起居。

2、適度的關注疫情的信息，避免過度關注。我們可能在疫情嚴重的幾天，一天當中可能有大部分時間，過上十幾分鍾就要看一看手機，不斷的去了解這些信息，對於疫情信息的過度關注容易使人過度捲入，擔心、着急甚至發牢騷、憤怒等，引起恐慌焦慮的情緒。建議給自己確定一個看信息的時間，比如每天早晨、和晚上各關注一次官方發佈的權威信息就可以了，防止我們把大量的精力消耗在這些碎片時間上，被這些信息、內容佔用和控制，引發不必要的負面情緒。

3、制定一個疫情期間的家庭成長計劃。

利用好這一段平時很難得的居家時間，考慮做哪些有價值有意義的事情，比如讀幾本平時特別想讀而一直沒有時間完成的書，每週寫幾篇文章，學習一個軟件的操作，一項健身運動，練一練書法，學習燒幾道菜等等，讓這段時間變得有價值有意義，這些是我們能夠影響的。有學齡孩子的家庭，由於學校延遲開學，線下的各種輔導班不再上課，打亂了之前的學習安排，與家人一起討論制定一個家庭成長計劃，是一個不錯的選擇。

家庭成長計劃可以嘗試通過一下步驟來制定：

首先，召集一個家庭會議，父母孩子都參加。每個成員權利平等，大家輪流發言，一人發言時其他成員只傾聽，不發表評價和意見。

第一輪，每人三分鐘，談一談自己對於居家期間自己的想法、做法，和接下來兩週要達成的某個具體的小目標，目標可以涉及生活、學習、工作等方面，儘量具體明確。

第二輪，每人二分鐘，聽完其他人的想法後，談一下關於自己的目標的新的想法和具體實施方案，並邀請家中的某個成員支持和鼓勵自己。

第三輪，自由討論五分鐘，確認每個人具體的目標實施方案。

第四輪，每個人一句話總結自己的想法和感受。

最後，把家庭成長計劃整理成文字或者圖表，張貼在家裏明顯位置。家人每天可以用幾分鐘的時間檢視一下計劃完成情況，及時肯定，互相鼓勵。

總之，面對疫情，我們有意識區分自己關注的內容和事情中，哪些是自己不能施加影響的，哪些是自己可以主動影響的。對於自己不能決定，不能主動影響的，比如疫情數據、研究進展、新聞報道等，做到了解知道就可以了，不能改變的事實，積極面對和接受;對於自己可以主動影響的事情，比如寫一篇文章，讀一本書，學習一個課程，爲家人做一道健康美食等，制定一個行動計劃，與身邊的人互相支持互相鼓勵，積極採取行動，主動出擊，緩解焦慮恐慌情緒，從行動的成果中獲得成就感、價值感、滿足感，以健康積極的心態從容應對這一段非常時期。