疫情期間過度焦慮如何緩解 易怒容易生氣怎麼辦
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受疫情影響,許多人可能出現易發脾氣、過度焦慮等情緒,針對不同的人羣,我們要進行心理疏導,分散注意力避免產生爭吵,疫情期間過度焦慮如何緩解?易怒容易生氣怎麼辦?下面本站帶來介紹。
家校防護篇
1.低齡兒童,長期居家,易發脾氣,如何安撫?
答:安撫兒童前先關注,鼓勵孩子說出自己內心的感受,做到積極交流,耐心傾聽,充分理解。
用孩子聽得懂的語言,比如把病毒比喻成孩子喜歡的動畫片裏類似的角色,把防護措施比喻成某種盾牌。
父母的不良情緒不要傳染給孩子,如果出現負面情緒,轉移注意力。
保障兒童的營養和睡眠,根據不同年齡段,爲孩子安排豐富有趣的家庭創造性的、教學類的、活動性的遊戲。
2.居家網課,節奏不合,親子衝突,如何緩解?
答:居家網課需要高度的自覺性,對於不少習慣於被監督的青少年來說,比較容易出現懈怠,學生無法有效跟進網絡課程的節奏。很多家長也同樣有問題,會因爲被逼每天打卡,對於網課時孩子出現的心不在焉、完不成作業等問題,會出現抱怨和不滿,時間一長,耐心被磨得消失殆盡,甚至激發親子衝突。
建議家庭制定勞逸結合的計劃,合理調配上課和作息時間,每天留出獨處的時間,適當運動放鬆,脫離網課內容,進行親子互動,減少無謂指責。
3.線上教學,進度延誤,情緒爆發,如何關愛?
答:各校延遲開學,學校要求教師進行線上教學,對於部分教師來說,對電子設備的熟練度和授課技巧有欠缺,無法把控學生教學進度,都會蓄積不良情緒。在家授課,同時影響到家人,稍有與焦慮相關的事情,就會促使焦慮情緒大爆發。
建議要審視自己特殊時期的教學能力,不要高估和過度評價。和家人的溝通情況,居家工作需要全家參與和調整;學校要主動關愛部分無法適應網課的教師,切忌強制規定教學目標,給予合理的途徑去宣泄,緩解教師過度焦慮。比如,增加體能鍛鍊,跑跑步;在室內摔摔抱枕、打打拳擊等,定期宣泄自己的不良情緒,讓情緒波動變小,更好地投入到教學中去。
特定人羣篇
4.家有孕婦,過度焦慮,憂己憂子,如何調適?
答:首先要理性接納。孕婦懷孕期間本身就容易感到焦慮,在疫情影響下,會更明顯,要學會接納自己的情緒。需要家庭營造安靜、舒適的環境。除產檢外,儘量不要外出,居家休息。合理安排生活,保持規律作息。
如果出現擔心自己健康和胎兒健康的情況,建議通過查詢權威資訊,包括醫療機構的線上諮詢,學習孕期醫學健康知識,同時避免信息過載,做適當的家務和居家運動。
建議必要時跟家人、朋友傾訴,或尋求專業人員支持,及時調適和排遣不良情緒。
5.老人宅家,廣場空曠,習慣打破,如何替代?
答:老年人免疫功能弱,是傳染病的易感人羣和高危易發人羣。日常習慣良好,喜於廣場活動,以及老年人間溝通交流的方式,對於家人的溝通反而不是日常的重點,宅家後突然與家人交流溝通增多,會出現明顯不適。
建議家庭替代及時跟進,說出自己內心真實的想法,聽聽家人的看法和建議;合理安排自己的戶內生活,如讀書、練字、做飯、做手工等;利用微信視頻、電話等與老朋友進行溝通和交流,排解鬱悶情緒;做一些適合自己的居家健身和放鬆運動。切勿擅自預防性服藥。如果負面情緒得不到改善,可撥打心理援助熱線尋求專業幫助。
6.慢性病人,長期服藥,擔心斷供,如何解決?
答:爲了減少需要長期服藥的慢性病患者在疫情期間外出配藥次數,杭州市醫療保障局下發了《致全市參保人員書》,告知因慢性病需長期服藥的參保人員,可至就近醫療機構按長處方規定配取不超過12周的藥量。
如果您擔心免疫力低,外出風險大,在出門和服藥之間進退兩難,焦慮徘徊,除了讓家人幫忙配藥外,您還可以尋求社區的幫助。杭州市允許在疫情防控期間,對有用藥需求的居家養老、老弱病殘以及行動不便等特殊情況的本市參保人員,委託親屬或社區工作人員憑相關證明代配所需藥品。
總之,對於慢性病的維持用藥,全市已經形成合力,確保不斷供。
7.疫情期間,親人去世,悲痛哀思,如何表達?
答:親人間要及時、簡潔、清晰地傳達去世的消息;讓情緒穩定的成年人照顧悲痛哀思家人的生活,儘可能地安排穩定的、規律的生活;調整追思的方式,避免聚集,通過電話、網絡等方式,給予親情的合理表達,重新調整哀思情緒的表達途徑。放鬆減壓,避免將自己的情緒轉嫁給他人,以免製造更多的傷害。
社區防控篇
8.睡眠不佳,日夜顛倒,規律作息,如何養成?
答:首先疫情居家需要我們養成良好的規律作息習慣;睡前避免瀏覽疫情信息,避免接觸讓自己情緒激動的事情;認真安排飲食,營養均衡合理;學習自我放鬆的技巧,例如心理着陸技術、呼吸放鬆等;每天做一些居家鍛鍊,建議達到心率120次/分,微微出汗,每天持續20-40分鐘爲宜,但不要在睡前運動。
9.小區鄰里,新冠確診,誠惶誠恐,如何釋懷?
答:評估鄰里發生確診病例對自己的威脅有多大,並找到應對措施。沒有任何接觸可能的情況下,意味着自己被感染的可能性是很小的,學會對恐懼的釋懷,專注做好個人的防護很關鍵。
建議分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇,都是很好的方式。
10.夫妻宅家,百看不順,摩擦頻頻,如何調和?
答:在疫情下,兩個人每天24小時宅家,就像牙齒咬到舌頭難以避免一樣,總會出現磕碰。但事實不一定是這樣,可能這種摩擦早就存在了,只是在特定環境下爆發了出來。
建議從現在開始:夫妻之間建立一種特定交流行爲,如每天兩人對視5分鐘;建立正常的作息要求,按照既往上班規劃,各自在家有自己的獨立辦公時間;如果兩個人都想改變,可以趁着這段時間多聊聊,說一說共同的目標、有什麼困難,將來的需求和希望;交流也是一種互動藝術,要多培養和學會說話的技巧。
11.弱冠青年,待業宅家,收入無着,如何立命?
答:待業青年,由於疫情原因,不能出門找工作,長期在家,沒有收入,對今後生活、職業前景產生擔心。信息化時代,可以通過網絡進行網上求職、雲面試,找到適合自己的一份職業。在未找到合適的職業之前,可以在家進行自我充電,進行相關知識的儲備和技能提高。這樣既充實了自己的生活,也緩解了焦慮情緒。
戰“疫”一線篇
12.志願服務,助人自助,阻力重重,如何克服?
答:志願者的工作本來是助人自助的活動,可以提升個人精神生活體驗。建議不要預設肯定得到正面反饋的假設,要允許服務對象存在負面情緒宣泄的情況。如得不到家人的支持,自身不要憋着,和家人好好交流溝通,相信他們終究會理解和支持;不要忽視和親朋好友的傾訴,“抱團取暖”很重要;積極地自我對話,肯定自己的價值;合理安排生活,適當從疫情中抽離出來,不要因爲志願服務,冷落家人,工作以外的時間在家做些喜歡的事情。
13.醫務人員,救死扶傷,內心忐忑,如何平復?
答:疫情期間,醫務人員只是掌握了醫學知識的普通人,救死扶傷的同時,同樣存在恐慌的情緒。
遇到這種情況,建議是充分掌握服務對象的流行病學信息,科學合理做好自身防護,減少不必要的恐慌。及時尋求專業同行的援助,抱團取暖,在交流過程中可以互相幫助。
醫務工作中要學會放下,學會放鬆,告訴自己不可能面面俱到,設置好職業隔離,減少自身的影響。
14.社區防控,溝通橋樑,缺乏理解,如何疏通?
答:在目前的疫情背景下,人們對於不太瞭解的事情,總是更容易想到不好的一面,這有利於做好預警和預防。但其實大家內心都不希望發生不好的事。另外,對於疫情過度關注的人,也容易出現各種悲觀的猜測。
杭州疫情信息的透明度一直是很高的。部分羣衆仍然會對社區防控中的信息存在不信任,其實不是因爲他們覺得數據不真實,而是可能他們從其他“小道消息”等接收到的信息跟我們說的不一致,許多人寧願相信各種“消息”,因而不信任社區工作人員。
建議積極搭建溝通橋樑,從如何做疫情防護或者聊點生活常識入手,引導他們避免過度聚焦在疫情相關的謠言上,合理疏通錯誤信息帶來的不良社會心理反應。
15.物業保安,測溫驗碼,情緒煩躁,如何排解?
答:疫情期間,物業保安要對每位進出小區的人員進行體溫檢測,健康碼的檢查,工作量明顯加大,常會遇到進出人員的不理解,容易出現情緒方面的問題,導致焦慮抑鬱的爆發。此時,要關注自己情緒的變化,平時蓄積的壓力、焦慮,要找到合理的途徑去宣泄。比如,增加鍛鍊,居家俯臥撐、引體向上等;也可以在室外適當跑跑步,宣泄自己的不良情緒,讓情緒波動變小。
16.快遞小哥,穿城走巷,接觸繁雜,如何心安?
答:特殊時期,居民出門購物不便,都選擇網上購物,快遞小哥工作量明顯增加。在配送過程中,接觸的人非常多也非常雜,快遞小哥面臨工作壓力和感染的雙重壓力,容易出現恐懼和焦慮的負性情緒。收發快遞是目前居民生活保障的重要一環,快遞小哥要意識到自己在疫情防控期間的價值所在,增加自己的職業榮譽感,有利於消除自己的負性情緒。
復工復產篇
17.商場超市,人羣聚集,憂慮重重,如何支持?
答:商場超市等公共場所,存在人羣聚集的情況,在這些場所工作的人員會有種種擔心,建議做好返崗前的物質和心理準備,遵守所在機構恢復營業後的防疫制度和舉措,加強營業期間的衛生管理,做好通風、消毒和清潔,建立切斷傳播途徑的信心。
如果仍然感到緊張和焦慮,或者有發熱、乏力等,要及時安排就近就醫,並且告知經營場所或機構負責人。積極配合治療,堅定信心,可以通過熱線電話或者網上心理平臺,求助專業的心理醫生得到幫助。
18.持續加班,負荷過載,健康預警,如何調整?
答:復工復產後,部分員工存在持續加班情況,工作負荷過大時,情緒和身體都會受到影響,出現緊張、焦慮和各種身體反應。
建議適當調整工作量,注意休息;可以做一些放鬆練習,比如冥想、正念;如果仍無改善,可以尋求專業醫生的幫助。
19.早出晚歸,公共通勤,擔心風險,如何防範?
答:上下班途中,尤其是沒有私家車必須通過公共交通,如地鐵、公交車上班的人羣來說,人與人的接觸難以避免。
建議出門錯峯而出,出門戴好口罩,乘坐公共交通工具配合體溫檢測,出示杭州健康碼,與他人保持一定距離,隔空而坐,勤洗手,做好身體防護,降低心理恐懼。
20.業績下滑,錢包癟了,品質生活,如何保障?
答:在疫情防控期間,企業延期復工復產,是全國防控措施的一部分,是我國全民參與的一場抗疫阻擊戰,受影響的不是某個行業或某個企業。目前,全國上下已經在加強疫情科學防控的基礎上,有序推進復工復產工作,但是由於原來的業務發展節奏和發展策略受到影響,可能出現業績下滑,收入下降。
如果還是覺得擔憂,可以嘗試和領導、同事進行更多的溝通交流,共同探討應對目前業務困境的措施,制定後續發展策略。其次,如果這種擔憂造成情緒和身體的不適反應,可以尋求線上或線下的心理諮詢服務,進行認知分析和調整,制定問題解決和行動計劃,產生自我的控制感,建立積極有效的行動。
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