考生如何自我調適疫情期間的心理問題 如何緩解考試延期帶來的焦慮
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受疫情影響很多考試都延期了,考試延期舉行對考生的影響是體現在多方面的,例如備考週期的調整、考前準備工作的補充以及精神壓力的增加。那麼考生如何自我調適疫情期間的心理問題?如何緩解考試延期帶來的焦慮?下面本站小編帶來介紹。
1、理解和接納負面情緒。
當前處於疫情防控形勢嚴峻的特殊時期,一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮和無聊等,有這些情緒反應是很正常的,要認識到這種情緒本身的合理性,不要過度地去對抗它。而且適當的焦慮、恐懼等負面情緒,反而有助於我們提高對疫情的警惕,每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防護措施。
2、維持溫暖的人際關係。
來自家長及親人的支持是最重要的,通常也是最先感受到心理應激的反應的。可以通過電話、微信等方式,多跟家人、朋友、同學、老師交流,相互鼓勵打氣,這些抱團取暖的方式可以讓我們始終感受到溫暖的陪伴,隔空不隔愛,可以增強我們戰勝疫情的信心。
3、發現記錄生活小確幸。
要有一雙發現生活之美的眼睛,可以堅持每天記錄生活中的美好瞬間。可以讓我們多關注生活中積極的、正面的部分,堅持做下來,你會發現生活中積攢了太多的美好記憶,心態也會保持積極向上。
4、主動調整情緒狀態,做些做使自己開心的事。
做一些讓自己感到有樂趣的開心的事情,只要對自己的口味,能夠引起自己的興趣,讓自己感覺到快樂,都可以去做。還可以看一些輕鬆搞笑的相聲小品等來分散注意力,開懷大笑的同時也會舒緩我們緊張的神經。
5、每天堅持一次體育鍛煉。
病毒把我們“鎖”在了家裏,但是我們依然可以在家裏鍛鍊身體,可以在線跟着劉畊宏健身教練一起跳操。每天一定要保持不低於一個小時的運動量哦。
1、放鬆心態,相信自己,學到的知識不會自己跑掉。
2、適當的緩解焦慮,把注意力稍微適時的轉移一下,比如和朋友、同學、家長等傾訴,因爲延期不是自己一個人,是所有的同學。就當是給自己多一些時間去複習。
3、不要額外的給自己壓力:
可以舒緩一下緊張的情緒,深呼吸,看看窗外,翻閱一些喜歡的書籍,換一種心情,然後再投入到複習中。
4、適當的運動:小區或者學校操場走走,適當的運動也可以緩解大腦的疲憊,進而更加的提高學習效率。
5、每天給自己一個心理暗示:不要去想延期可能會帶來的預想的結果,不如每天給自己加油,讓心情逐步恢復平靜。
6、保持良好的作息時間:勞逸結合,可以選擇聽音樂或者做做家務等,積極有能量的過好每一天。
7、家長們也不要多度的去關心孩子,保持日常的生活習慣,和孩子也要儘可能輕鬆的聊天,做孩子心裏話的傾聽者。
8、每個人對延期的態度是不一樣的,有人平靜,有人覺得很犯愁,但我們要告訴自己,考試終歸是會來臨的,只不過是時間不同,不要總想着又要多複習一段時間,這樣反而給自己心理壓力。
9、換個思維去思考問題,何不想成又多了一段時間來學習,或許你會覺得這給了很多沒有好好複習的朋友機會了,但我們要懂得,學到的東西是屬於我們自己的,別人失去的時間也不會再次回來,這樣看來,自己的複習仍然是有價值的,那麼就不必去想那些事情了。
10、作爲一個“高考”和“考研”的過來人,我想對同學們說,延期與否其實都不用太多關注這件事本身,只要我們的內心明白,這是一個過程,我們要相信自己可以度過,珍惜當下,這纔是最重要的。
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