睡眠質量差對健康有哪些影響 睡眠質量差怎麼辦
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睡眠質量差不單單是身體感到疲倦,感覺沒睡好這麼簡單,相較於其他人更容易患病,同時精神情緒上也會有影響,易怒,煩躁等,有哪些影響?睡眠質量差怎麼辦?下面帶來介紹。
59.2%的受訪青年坦言易感到疲勞困倦,49.2%的受訪青年做事效率降低,注意力難集中,41.9%的受訪青年存在頭暈、內分泌紊亂等身體問題。其他還有:情緒不穩定,易煩躁、焦慮等(41.0%),眼袋、臉色暗沉等皮膚問題(34.9%),記憶力減退(27.3%),脫髮加重(22.9%)。
河北省人民醫院營養科主任張曉偉表示,睡眠質量比較差,帶來的健康問題主要有兩個方面。第一是身體上的。會造成機體免疫功能的下降,容易得感冒或支氣管炎、肺炎,和一些腸道炎症性疾病,還容易導致一些癌症的高發。第二,是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。
“我在不同的場合反覆說過,現在最大的炫富不是掙了多少錢、買了多少車,而是有個好身體。”對於未來年輕人睡眠問題能否得到改善,張曉偉很有信心。“黨的十九大提出‘實施健康中國戰略’,足見國家已經非常重視。而作爲自己健康的第一責任人,我相信大家一旦樹立起責任意識,隨着健康知識的不斷普及,年輕人熬夜、睡眠差的問題會有很大改善”。
針對年輕人自身,張曉偉建議,第一就是多接受健康教育,樹立一個健康的責任意識。第二是要科學、合理地安排日常工作,做到飲食有節、勞作有序、起居有常。“最後一點,提高綜合能力。工作是你的能力,睡覺同樣也是能力。能把工作和睡覺的時間安排得妥當,這是一個高素質人才應該做到的。一個成功的人,更多的應該是獲得一個高品質的生活,其中就包括高質量的睡眠”。
1、運動睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、朗迪八段錦之類的就可以了,適當的運動有利於很好地入睡。
2、睡前不要玩電子產品
睡前喜歡玩電子產品的人,大腦容易興奮,難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌,導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境,將電視、電腦、手機都請出臥室。
3、控制咖啡因攝入
咖啡因會使人變的興奮,一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時,儘量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品,否則晚上很可能因興奮而睡不着覺。除了咖啡和茶,可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
以上就是全部內容。
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