什麼纔是高質量睡眠 質量高的睡眠是怎樣的
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調查顯示,當下中國超3億人存在睡眠障礙,近1/3睡眠障礙人羣凌晨1點後入睡,基本上很少有人能擁有高質量的睡眠。那麼什麼纔是高質量睡眠?質量高的睡眠是怎樣的?下面本站小編帶來介紹。
每個人睡眠需求不盡相同,要判斷自己是否睡眠達標,不必和別人的睡眠時間相比較。如果你睡了一夜之後,第二天體力很好,精力充沛,心情愉悅,那這就是高質量的睡眠。
通常所講的睡眠質量,實際上是睡眠的好與差,良好的健康睡眠,能夠完全解除身心疲勞!能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質量的好睡眠,具備以下特點:
一,入睡快,上牀十分鐘左右就能睡着。
二,睡眠深,呼吸均勻,深長,不易睡眠中驚醒。
三,晚上不醒或很少醒,不會從夢中驚醒,醒後會很快忘記夢境。
四,起牀後精神好,心情舒暢,精力充沛。
五,白天不犯困,頭腦清醒,工作效率高。
7:00:起牀
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20:在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。
7:20―8:00:吃早飯
“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30:在麪包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00:午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。
19:30:晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00:看會電視或學習
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說。
22:30:上牀睡覺
如果你早上7點起牀,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。
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