怎麼讓孩子睡足10個小時 高質量睡眠寶典
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谷愛凌的成功讓人爲她喝彩,而她所說的成功祕訣睡夠10個小時也讓很多家長效仿,睡眠對健康的重要性不言而喻,那麼,怎麼讓孩子睡足10個小時?如何獲得高質量睡眠?下面本站小編就帶來介紹。
“每天睡夠10小時”是谷愛凌認可的成功祕訣。現在的家長都聽到、知道了,能受到啓發並堅持做到呢?恐怕未必。現實中,讓孩子“每天睡夠10小時”並不難,難的是父母消除拔苗助長心理,克服“不輸在起跑線上”的焦慮,幫助孩子排除確保睡眠時間的干擾。
衆所周知,教育部對中小學生就寢時間有過明確要求,小學生一般不晚於21點20分,初中生一般不晚於22點,高中生一般不晚於23點。如果學校、家長都意識到孩子睡眠時間的重要性,並按照這個要求去做,孩子“每天睡夠10小時”,根本不是奢望。
但現在的孩子,一般都被“你不努力,就會被努力的人所淘汰”的思維灌輸。於是,孩子在沒完沒了的補習與作業中,犧牲和壓縮了睡眠時間,降低了睡眠質量,影響了身體的健康成長。再加上難以控制電子產品的誘惑,有家長將手機、平板電腦作爲包容孩子的獎品,導致許多孩子都做不到“每天睡夠10小時”。
滿足孩子“每天睡夠10小時”,需要科學安排時間,也需要防止輔導課及手機、電視“蠶食”他們的睡眠時間。
不過也沒必要過分要追求10小時睡眠,強迫孩子睡覺,重點是保證充足睡眠提高睡眠質量。
好睡眠的五個標準:一是睡得快,一般在30分鐘以內入睡;二是睡得沉,入睡後不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜,睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠,通常健康人每天睡大約6-8小時;五是不賴牀,第二天精力充沛,無明顯的睏倦感。
高質量睡眠的關鍵:規律作息
1、睡前至少一小時洗個熱水澡,當體溫下降時,有助於睡眠。
2、睡眠限制:臥室只能用於睡覺;每天在同一時間起牀。
3、在適當的時間打盹:對大多數而言,下午2時至5時可以打個盹,但上午7時至中午12時和下午6時至8時不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理,但嚴重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段,睡前應避免飲用。
6、眼睛視網膜對光線做出反應,夜間黑暗中產生褪黑素,睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產生睏意,蛋白質容易警醒。午餐蛋白質,晚餐碳水化合物,且在睡前4小時進食。
8、時差:長途旅行時禁食,抵達目的地後,在第一個正常的就餐時間進食。因爲飢餓16小時可激活食物鍾,可能有助於重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機:視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放鬆訓練:繃緊-保持-放鬆。
11、自然睡眠療法:薰衣草,纈草等。
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