打工人如何高質量的休息 高質量的睡眠有多重要

很多打工人習慣性的熬夜，即使第二天還是要早起上班，但是依然擋不住晚上熬夜的步伐，因此休息質量很不好，白天也是無精打采的。那麼打工人如何高質量的休息？高質量的睡眠有多重要？下面本站小編帶來介紹。

打工人如何高質量的休息

1.首先讓自己處於放鬆的環境下，不要爲其他事情擔憂，徹底放鬆神經。像醫務人員在工作期間，即使是睡覺的時候，聽到手機振動心率都會升高，生怕有什麼緊急情況，這樣是得不到良好的休息的。

2.不要讓大腦處理任何信息，可以採取冥想的方法，或者通俗一點說就是放空自己，躺在牀上，閉上雙眼，腦海裏是無邊的黑暗，讓自己沉浸在這黑暗中。

3.作息不要與平時變動太大，不要因爲明天不上班就瘋狂熬夜，這樣只會適得其反，即使睡了很久第二天腦袋也是昏昏沉沉的。

4.如果有音樂或者牛奶能夠更好幫你入睡，睡前可以添加上這一項，並且在這個過程中關注自己身體或者精神的變化，這樣更有助於放鬆自己。

如果你是坐辦公室的，忙了一天，可能大腦皮層極度興奮，身體卻處於低興奮狀態，所以你覺得很累。這個時候你可能需要的不是休息，而是找個事兒把神經放鬆下來。這樣就可以理解，爲什麼週末兩天不出門還是無精打采，下班去游泳半小時就可以神采奕奕。

高質量的睡眠有多重要

最好的休息，是讓你重燃生活的熱情。

我們的疲憊主要來自對現有的一塵不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些能讓我們重新找到生活和工作熱情的項目，用積極休息，取代消極放縱，每個人都應該探索最適合自己的休息方式。

例如，你可以放鬆地看一下小說，去沒去過的街道走走，去旅行，週末去學習一些新的技能，去社交。

花些時間休息，能讓你獲得更多的精力、體力，去應付更多的問題。

高質量休息的體驗，是一種“存在”，而不是“做了什麼”。

1.你不必發揮自我控制的能力。

換句話說，當你處於一種良好的休息活動中，你會感到非常鬆弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。

研究表明，“努力”休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。

2.不會影響你入睡(保持睡眠節律)。

不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節律，這是假期最值得注意的一件事。

國外的一項研究發現，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。

3.讓你“關注自己”。

心理治療師 Panthea Saidipour 認爲，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉向調整自己的身體、思想和感受。

因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯繫起來，回到“當下”。

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