跑步能提高免疫力和抵抗力嗎
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跑步是否能提高免疫力和抵抗力,與個人體質、運動時間等因素有關。堅持適度運動可提高免疫力和抵抗力。
每個人的體質不同,選擇的運動強度應有所不同。體質較差者可進行散步、快走、打太極拳等舒緩、柔和的運動。體質較好者可進行跑步運動,每天運動30分鐘以上,每週堅持5次以上的運動,循序漸進,長期堅持纔可提高心肺功能,加速血液循環,逐步改善體質,增強免疫力、抵抗力。
通常持續運動12周以上後,纔可提高免疫力、抵抗力,如只是偶爾運動,並不能達到有效的鍛鍊目的。跑步的運動強度較大,如體質較差者盲目選擇跑步運動,超出了身體承受範圍,不但無法提高身體免疫力,反而會傷害身體。
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