什麼是腹式呼吸法?享瘦日本最流行的4大另類減肥法
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日本減肥方法五花八門,或許你曾聽過“吹氣球減肥法”,如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕鬆?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。
ktv減重法
做法:
其實,在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中,腹式呼吸是極重要的要素。至於什麼是腹式呼吸法?實施腹式呼吸法可於身體平躺或坐或站着時,雙手輕放於腹部上方,便於感受腹部凸起或凹下的感覺,呼吸時,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。吐氣時,胸部肌肉放鬆,肩膀不要上下晃動,吐氣時間約爲吸氣時間的兩倍(每分鐘約可做4-6次)。早上起牀後或睡覺前十分鐘練習最好
咖啡減重法
咖啡除了用來飲用,還能拿來減肥?運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸,事實上,日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外,也開始設置咖啡泡湯池,幫助女性客人窈窕美麗。事實上,咖啡瘦身也並非不無道理,市面上抹在身上的瘦身產品,被公認最有效的成分之一即是咖啡因,可別以爲咖啡因只能提神,用於瘦身也是頗有效果的哩!倡導咖啡瘦身的日本人鬆井良實認爲,咖啡具有分解脂肪的作用,將身體浸泡在咖啡的酸性環境中,對於皮膚有喚醒功能,也可降低食慾繼而達到少吃的目的。
做法:
以38℃水溫進行心臟以下的半身浴,將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後,倒入澡盆中浸泡,浸泡時間大約是15-20分鐘。提醒,患有心血管疾病者,不妨採用間歇性泡法:先浸泡五分鐘後,起身三分鐘,再入內浸泡,循環三次即可。
氨基酸補充減重法
日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從09年年底開始,日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品,變身成爲各式飲料、餅乾及濃縮粉末。爲什麼氨基酸成爲藥妝店裏的當紅商品?原因是美國與日本學者紛紛研究發現了,氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加,繼而加速體內多餘脂肪燃燒。
做法:
什麼時候補充氨基酸最好呢?答案是睡前與運動後,由於人體在夜間時會分泌生長激素,尤以入睡後90分鐘後分泌最是旺盛。因此,在睡前補充氨基酸可以促進生長激素,利用脂肪酸燃燒多餘脂肪,在睡眠時減肥。此外,肌肉組織的主要成分是蛋白質,氨基酸能增加肌肉組織形成,增加身體燃燒熱量能力,運動後食用氨基酸,能夠讓運動效果事半功倍。
迷你斷食減肥法
日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據瞭解,實行迷你斷食法會清除體內廢棄物,不容易長青春痘、粉刺等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多溫泉勝地及旅館,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用週休二日結伴實施瘦身計劃。
做法:
中醫認爲,相較於印度苦行僧長期斷食或是七日斷食,不僅危險性高,飢腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢,利用週末兩天時間實施迷你斷食法,能夠快速排出體內的酸性物質,尤其是對付中廣型肥胖深具效果,她自己就常常利用週末時間實施斷食。
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