產後如何適時鍛鍊瘦身?產後鍛鍊要注意什麼?
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女子懷孕後,新陳代謝旺盛,各系統功能加強,抗病能力增加,食慾也大增,這是有利於胎兒生長髮育的正常生理反應。而分娩以後,部分人會由於下丘腦功能的輕度紊亂,導致脂肪代謝失調,可引起生育性肥胖。
那麼,產後如何適時鍛鍊瘦身?
順產的媽媽在產後6—12小時內即可起牀做輕微活動,產後第2日就可以在室內隨意走動了,根據個人情況選擇合適的健身操,按時鍛鍊。有會陰側切或行剖宮產的媽媽,可適當推遲活動時間,等傷口不再疼痛時,再進行鍛鍊。應儘早開始適當活動及做產後健身操,有利於體力恢復、排尿及排便。
產後如何進行運動?
1、自然分娩
如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後的身體恢復非常有幫助。
2、剖腹產或會陰側切
剖腹產或會陰側切的母親可在拆線前翻身或下地行走,拆線後一週適量活動。
3、產後1周
產後1周,回家的新母親可以做輕微的家務,繼續飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘的能量。
4、產後1個月
產後1個月,身體恢復快,新母親可以在牀上做仰臥起坐、擡腳的活動,鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥要注意什麼?
不要減肥,產後42天內不要減肥。合理飲食是最重要的,女性產後,科學合理的飲食習慣是很重要的。飲食原則應平衡飲食,避免高脂肪、高卡路里的食物,保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,避免營養過剩。
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