支持我一些建議!如何應對五大經期綜合徵
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月經週期正常表明女性的生理健康,但經期到來後很多女性都很麻煩。不僅痛經不舒服,生理日的其他症狀也不舒服。這就是所謂的生理日綜合徵。以下是應對五種煩人症狀的幾種方法。
1、失眠多夢,睡眠質量低
突出症狀:從上週開始失眠,睡覺也是夢,容易醒來,起牀後疲勞,體力不足。
對策:補充色氨酸。由於激素的變化,約60%的女性在經前一週睡不着。但是,色氨酸有效提高睡眠質量,身體利用色氨酸產生化學複合胺,有助於安全入睡。
2、青春痘
月經期間,臉上突然出現很多青春痘,皮膚髮紅髮癢等。
對策:補充鋅。不長痘的女性體內鋅含量明顯高於長痘的女性。鋅能阻礙酶的生長,這種酶能引起炎症和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以,消除青春痘,給自己補鋅吧!
3、喜歡吃甜食
突出症狀:不知道爲什麼,到了生理日就容易餓,想吃甜食。
對策:補鈣。經前攝入鈣多的女性,飢餓感下降48%。由於此時雌激素分泌增多,阻礙鈣溶於血液。因爲缺鈣,女性的情緒也容易起伏,情緒不好的女性容易暴飲暴食發泄不快。通過補充含鈣的食物,可以緩解經前飢餓的症狀,同時緩解經前頭痛,消除身體浮腫。
4、喜怒無常
容易哭泣、憤怒、抑鬱、情緒變化無法控制,之後自己也不知道爲什麼。
對策:補充維生素B6。攝取足夠維生素B6的女性也能在經前保持情緒穩定。這是因爲維生素B6有助於合成提高感情的神經傳遞素,如多巴胺。研究表明,與鎂製劑一起服用的話,維生素B6可以緩解經前的不安。
5、經行瞌睡
突出症狀:經行嗜睡是指女性每次經行前後或適當的經期,不分晝夜,總是想睡覺,醒來後想睡覺的病證。又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期,可她有經行嗜睡的特有症狀,屆時自然就知道月經又要來潮了。
應對措施:經行睏倦嗜睡的婦女,平時要注意加強體育鍛煉,如慢跑、打球、打太極拳等,選擇自己喜歡的一種鍛鍊方式,長期堅持。飲食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜,冬天可以多吃蘿蔔,平時也可以用紅豆和薏苡仁煮粥喝。一般來說,有經常嗜睡的女性,只要在生活上注意,按時在醫生的指導下服藥,就能取得滿意的治療效果。
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