如何應對經期綜合症?
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生理日綜合徵、生理日綜合徵痛經:生理日前一兩天感到小腹疼痛,嚴重者會出現嘔吐、出冷汗等症狀,不能坐立的不安必須躺下休息。另外,生理日綜合徵有以下症狀:
生理日綜合徵乳房敏感:體內孕酮含量的上升會使乳房敏感,輕輕觸摸會感到疼痛,可以服用維生素e片和止痛片緩解症狀。
此外,一些婦女在月經來潮前或月經期間出現異常現象。例如,在情緒上:煩躁、憂鬱、抑鬱、懷疑、大蒜皮的小事上與人爭吵的工作和生活上,不能做好工作、學習和烹飪家務,夜間輾轉反側,睡不着覺的身體上:疲勞、頭痛、乳房和胸部膨脹、不想吃飯、低熱等。這也是經期綜合徵的症狀,多發生在青壯年女性身上,一般無質量病變,月經過後,症狀會得到緩解或消失。往往給家庭生活帶來不愉快,感情破裂,影響家庭和平。
一是從生物學的角度來看,月經週期固有性激素的變動明顯有關。月經週期性激素和垂體性腺激素都會發生一系列的變化,通過一定的神經機制影響女性的心理活動和行爲,引起感情的變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平,並導致排卵抑制和週期紊亂。
月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經失血,使體內的鐵元素丟失較多,尤其是月經過多者。因此,月經期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應注意以下宜忌。
1、避免寒冷,應該溫暖:祖國醫學認爲血熱就行,寒冷就滯留。例假日如食生冷,一是脾胃損傷消化,二是人體陽氣損傷,內寒容易發生,寒冷凝滯,血液運轉不順利,經血過少,生理痛也容易發生。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。冬天也可以適當吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。
2、避免痠痛,應該清淡:經期非常疲勞,消化功能減弱,食慾不佳。爲了維持營養需求,飲食應該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美,容易吸收,營養破壞少,污染小。經期飲食應以清淡易消化爲主,少吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激,導致經血量過多。
3、肉菜組合,防止缺鐵:女性經期一般每次出血約30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,即每月經損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一,不僅參與血經蛋白和多種重要酶的合成,還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發揮着重要作用。因此,需要補充含鐵豐富、有利於消化吸收的食物。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的鐵不易被胃腸吸收。因此,在製作食譜時,肉類和蔬菜塔最好搭配,適當多吃動物食品,尤其是動物血,不僅含有豐富的鐵,還含有高質量的蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康。
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