每天做五件小事 讓你長壽十年
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隨着人們生活水平的提高,養生成爲人們關注的熱點之一,如何長壽是很多人關注的問題,那麼如何長壽呢?其實養好習慣可以長壽,日常生活中哪些好習慣有助於延長壽命?日常5人持續增長壽命10年,大家馬上來看看吧。
每天至少運動15分鐘。
研究表明,每天鍛鍊15分鐘可以活3年以上,每天運動量大,平均投入30分鐘的人比零鍛鍊的人可以活4年。
多站着看書看電視。
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。所以,看書,看報紙,特別是看電視的時候,請離開座位,站一會兒。
每週午睡至少三次。
《內科醫學文件》發表的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的概率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。
多吃豆子,少吃肉。
對於長壽老人來說,肉更像是調味料,每週一兩次,量少,相當於撲克牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
放慢生活節奏,抽出休息。
長壽老人的生活節奏保持半拍,吃飯慢慢咀嚼,工作不慌不忙,不讓自己過度忙碌,保障每天的休閒時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會導致慢性炎症的形成,導致人體過早老化。
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