中醫支持提高睡眠質量
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現代人生活節奏快,很忽略自己的睡眠質量,導致身體素質越來越差。而中醫認爲,睡眠是治病的良方。怎樣纔能有健康的睡眠呢?讓我們一起來看看。
一、中醫睡眠機制
陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上牀,在子時進入最佳睡眠狀態。根據《黃帝內經》的睡眠理論,夜半是陰陽大會,水火交泰時被稱爲合陰,一天中陰氣最重時,陰主靜,夜半應該睡得很長。
二、提高睡眠質量四大法寶
1、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。這時休息,最能養陰,睡眠效果最好,工作一半。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因爲這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
3、睡前吃養心陰的東西
冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……人睡後,心臟仍在辛苦工作,五臟中,心臟最辛苦,適當補益心陰有助於健康。
4、用溫水浸泡腳
失眠患者睡前不要忘記用溫水浸泡腳,可以促進心腎交叉。心腎相交意味着水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽相擁,睡眠自然達到最佳境界。
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