如何有效提高睡眠質量
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有效提高睡眠質量的辦法,首先是給自己買一張讓自己感到舒服的牀,讓自己放鬆;其次,要現在一下自己的白天的睡眠時間;再者,下午不要喝咖啡以及臨睡前不要鍛鍊;接着,還有注意睡前衝個熱水澡;最後,需要注意一下臥室燈光。
現實生活之中,由於很多方面的因素,比如一些心理壓力過大的因素,又或者是比如一些經濟壓力過大的原因的,導致了一些患者出現了睡眠質量不好的情況,繼而影響了自己的工作以及生活。下面讓我們瞭解一下如何有效改善睡眠質量吧!
1、買張舒適的牀
一張讓自己舒適,可以讓自己徹底放鬆的牀對於提高自己的睡眠質量,無疑是至關重要的。否則自己每天睡覺的牀都讓自己感到不舒服,是沒有辦法提高睡眠質量的。
2、限制白天睡眠時間
睡眠質量不好的人,在白天時,建議切莫睡得太多。除了一些老年人建議適當午睡以外,建議其他階段的人羣,不要在白天大量睡覺,否則有可能會影響自己夜晚的睡眠質量的。
3、下午最好不要喝咖啡
現實生活之中,有很多人都存在喝咖啡的生活習慣,特別是一些上班一族,每每倘感到身體疲憊時,就會想到喝咖啡。不過,需要注意的是,咖啡對於人體持續作用時間非常漫長,繼而影響了人類夜晚的睡眠質量。
4、睡前不要鍛鍊
一般而言,適量的鍛鍊是有益於提高睡眠質量的。不過,建議睡前4小時切莫鍛鍊,否則的話,體育鍛煉會導致身體興奮,繼而難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
建議在臨睡以前洗個熱水澡,不過需要注意一下,水溫不要低於38°C,同時要多於20分鐘。洗熱水澡有助於放鬆肌肉,繼而可以提高身體溫度,離開浴室以後,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、注意臥室燈光
臥室燈光很重要,具有調節自己的生物鐘的作用。一般而言,太亮的話,就會誘發大腦褪黑激素髮生分泌量減少,導致人的頭腦清醒。因此,建議患者臨睡前把燈光調成柔和的燈光。
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