女人如何提高睡眠質量?
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
對於失眠來說,提高睡眠質量是很麻煩的。特別是當我們的人體感到虛弱或不適時,我們最需要休息。因爲女性合理的睡眠可以平衡人體的陰陽,最重要的是出現亞健康。如果你想保持健康,你必須睡得好。這是擁有健康身體的第一個好方法。讓我們具體瞭解如何提高睡眠質量。
養生睡眠機制是陰氣旺盛睡,陽氣盛睡覺(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上牀,在子時進入最佳睡眠狀態。因爲按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時爲陰陽大會,水火交泰之際,稱爲“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。
提高睡眠質量的四大法寶
首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點前睡覺,效果最好。這時休息,最能養陰,睡眠效果最好,工作一半。午覺中午(11點-13點)休息30分鐘即可。因爲這個時候是合陽的時間,陽光充足,所以工作效率最高。
另外,睡前慢慢呼吸的節奏
睡前可以適當靜坐、散步、慢慢看節奏的電視、慢慢聽的音樂等,使身體安靜下來,安靜下來會變陰,陰盛睡覺,躺在牀上做幾分鐘的安靜工作,做精神內守
睡前可以吃養心陰的東西
冰糖百合蓮子湯、名棗粥、蓮藕粉或桂圓肉水等。因爲人睡覺後,心臟還在辛苦地工作,在五臟中,心臟是最辛苦的,適當補充心陰有助於健康。
失眠的人晚上可以泡腳
一定要選擇溫度稍高的水,促進心腎交叉。心腎相交意味着水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽相擁,睡眠自然達到最佳境界。
女性吃什麼有助於睡眠
1、氨酸豐富的食物穩定睡眠
代表食物:小米粥
小米在所有穀物中含有色氨酸最豐富,晚飯主食中加入小米應該是個好主意,有助於提高進入大腦的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。美國麻省理工學院朱迪絲?奧特曼博士認爲。
2、維生素b族食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
b族維生素具有協同作用,可調節新陳代謝,提高神經系統功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素,具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥麪包、全麥餅乾等屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物:牛奶、核桃
研究表明,鈣和鎂可以成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被認爲是助眠佳品。堅果類食物中鎂含量多,臨牀上常用核桃治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用,效果更好,但全麥麪包可能會妨礙牛奶中鈣的吸收,建議間隔食用。適當的飲食對睡眠有效,但個人千差萬別,睡眠質量差時,應儘快就診。
睡眠質量差 如何提高睡眠質量
如何能提高精子質量
如何改善嬰兒睡眠質量
如何提高卵子質量和數量
如何才能使睡眠質量更高 這些食物吃多了會降低睡眠質量
失眠是什麼原因引起的 失眠者如何提高睡眠質量
如何提高卵子質量
如何提高精子質量
寶寶睡覺不安穩怎麼辦 如何提高孩子的睡眠質量2018
一歲半寶寶睡眠質量差怎麼辦 怎麼提高孩子的睡眠質量
運動可以提高睡眠質量嗎?
孕期如何提高睡眠質量?
如何提高肝癌病人的生活質量
大齡女如何提高卵子質量
注意這七大禁忌提高睡眠質量
如何纔算真正的高質量睡眠 質量好的睡眠是怎樣的
打工人如何高質量的休息 高質量的睡眠有多重要
睡眠質量差如何調理
如何提高卵子的質量
如何提高卵子質量
什麼纔是高質量睡眠 質量高的睡眠是怎樣的
如何提高胚胎質量呢
如何提高性生活質量
如何讓精子質量提高
孕期如何提高睡眠
如何改善睡眠質量
提高睡眠質量的被子有哪些
寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
如何提高卵子質量
孕婦睡前搓腳心提高睡眠質量