失眠的11個睡眠壞習慣
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理想的睡眠時間是每天8小時,親愛的,你符合標準嗎?很多人習慣了早上的牀,但同樣睡不着覺。各種睡前的壞習慣,每天幾乎睡不着8小時。有時即使睡了8個小時也睡不着,睡不着。
不僅要睡得足夠,還要睡得好。我們怎樣纔能有高質量的睡眠?事實上,睡前有許多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量。爲了獲得高質量的睡眠,我們應該避免以下11個不良的睡前習慣。看看你是否中槍了!
1、睡前看電視、玩電腦、玩手機
睡前看電視、上網也可能沒問題,睡前最後一分鐘,不願離開各種屏幕。但是,電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激,大腦會由此產生興奮,因而讓你產生錯覺,以爲現在還不是睡眠時間,使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在牀頭
看鬧鐘,聽DDT回答的聲音,在人不知不覺中離鬧鐘響起,離起牀還有多長時間,這時的心情會變得焦慮,睡不着覺。爲了創造高質量的睡眠,鬧鐘被放在遠離牀頭的位置。此外,鬧鐘只有遠離牀頭,你才能更快地叫醒你,這樣你就可以很快進入睡眠模式。
3、睡覺前做電話粥
很多人喜歡躺在牀上和朋友和戀人抱怨,長期以來就有習慣。據近的研究顯示,睡前煲電話粥的人,要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段,而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、開着燈睡覺
開着燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的,這些光也會給人的帶來壞的影響,除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。然而,應該注意的是,咖啡因比人體想象的要長。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經,消除疲勞,但對於想要優質睡眠的人來說,在睡前8小時控制飲料的飲用,以免影響睡眠。
6、睡前吸菸
戒菸的理由有100萬個,其中一個是吸菸會影響睡眠。菸草中的尼古丁會破壞大腦的功能,吸菸的一氧化碳會使呼吸不良和咳嗽,這是影響睡眠的不利因素。與不吸菸的人相比,吸菸者在休息時,大腦還沒有休息,處於興奮狀態,對優質睡眠極爲不利。爲了休息得好,至少在睡前4小時不要吸菸。
7、睡前喝酒
喝了1~2杯葡萄酒不知不覺睡着的例子很少,很多人也認爲睡前適當喝酒有助於睡眠,但實際上是因爲酒精抑制了腦中樞神經系統的活動,所以不合理,被動睡着了,睡着了也只是呼嚕呼嚕和翻身,人沒有真正的休息。實際上,睡覺前不攝酒精就睡不着更香。
8、穿緊身衣睡覺
有些女性穿緊身衣睡覺的原因是爲了晚上也能塑造出迷人的體型。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換,也不利於身體進行新陳代謝和血液循環,嚴重的還會導致婦科病。穿緊身衣睡覺會降低睡眠激素值,提高體溫,對優質睡眠沒有幫助。這就是爲什麼有人提倡裸睡,身體在輕鬆無負擔的狀態下,可以更好地放鬆自己。
9、趴着睡覺
現在也有人喜歡嬰兒式的睡姿,那就是趴着睡覺。這沒有厚度,但愛美的女性要小心。據皮膚醫科醫生說,多年趴着睡覺的話,臉會被壓迫留下壓痕,皺紋也有可能出現。
10、不化妝就睡覺
很多年輕女性朋友依靠年輕人,或者因爲麻煩和懶惰,喜歡化妝睡覺,不僅美容不利,而且對睡眠也不利。正確的方法是睡覺前洗臉,把積累了一天的皮脂、垃圾洗乾淨,防止長和黑斑,不堵塞毛孔長痘痘。
11、睡前不刷牙
睡前不刷牙的人有嗎?偶爾一次還沒事,但是長期不刷牙就睡覺的話,不但會使食物殘渣殘留在齒縫裏,引發蛀牙和口臭,而且不的口氣也會影響想要睡覺的心情。
以上各路殺手可能無意中殺死了你的夢想。那麼,有哪些好習慣是可以促進睡眠的呢?編編的溫馨提示來啦~願你能在睡前安靜地獨處一會兒,花一點點時間完成這些小事,進入甜甜的夢鄉。
1、喝一杯牛奶
習慣夜宵的人或睡眠不穩定的人,睡前十幾分鍾喝一點,容易睡覺。喜歡精油的同時,也可以考慮使用芳香油,雙管齊全,改善睡眠效果。
2、睡前不要吃
睡前幾個小時,不要吃太多不易消化、油膩的食物,也不要吃太多份量。吃得太多,容易增加胃的工作負擔,胃容易破損,睡眠也不好。
3、入浴入腳
睡眠不好的情況下,可以在入睡前30分鐘入浴,充分入浴,同時打開手機和收音機,播放柔柔愉快的曲子,使心情更加舒適,有助於安眠。如果沒有浴缸,泡腳也是不錯的選擇哦。
4、身心平靜
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。
5、裝飾房間
房間最好選擇顏色高雅的服裝,高雅的顏色,最合適的是粉紅色,粉綠色,粉黃色都可以,具有一定的安神作用,相反鮮豔的顏色不適合睡眠環境,更煩躁
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