吃九個好睡眠 擺脫失眠的煩惱
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請告訴我失眠吃什麼好。請告訴我從天然食物中治療失眠,以免失眠。
一、抑制5-羥色胺的食物
白天經常困,晚上睡眠不穩定的話,睡覺前可以吃饅頭和麪包。由於這些人白天分泌的色氨酸很多,色氨酸變成5-羥色胺,5-羥色胺具有催眠作用,困難,但夜間體內的色氨酸不足,睡不着覺。因此,晚上吃饅頭和麪包,可以提高體內色氨酸的含量,人也容易睡覺。
二、對抗咖啡鹼的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,白天喝茶影響睡眠的話,睡覺前用幾克棗仁浸水喝,用棗仁和米煮粥,睡覺前喝碗。棗仁中含有棗仁皁苷a、棗仁皁苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質,可以降低血液中甲腎上腺素的含量,對抗咖啡因引起的睡眠不好。
三、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗刺激人體合成和分泌松果體素,通過血液循環作用於睡眠中樞,使人體產生濃厚的睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。
四、調節神經的食物
長期攝入鋅、銅不足,一段時間後,人體由於缺乏這兩種微量元素,影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節,內分泌處於興奮狀態,睡不着覺。在這種情況下,晚飯時多吃含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等食物,有效改善神經衰弱症狀,保證良好的睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。把金奇異的果實和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰飲料,不僅有利於人體吸收果實中的維生素e,還有增加皮膚彈性的效果。
六、小麥
性味甘平,有養血安神的作用。選用浮麥60克,加大棗15片,甘草30克,水4碗,煎至1碗,早晚服用。能改善食慾,營養預防亞健康。
七、蘋果
蘋果治療脾虛火盛,補充中益氣,對心脾虛弱、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋果香味中酒精含量爲92%,化合物爲6%。其濃郁的香味對人的神經有很強的鎮靜作用,可以催促睡眠。如果家裏沒有蘋果的話,倒入熱水中加入醋喝能促進睡眠。此外,在牀頭櫃上放上剝皮或切開的柑橘,聞到香味,可以鎮靜中樞神經,幫助睡覺。
八、核桃
核桃是一種滋補強壯的產品,有利於人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁,取核桃仁,打碎黑芝麻,每天服用2次,每次10克,有利於睡眠。現代科學分析顯示,核桃仁含有蛋白質15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素和維生素a、b、c、e等。美味多脂的核桃仁不僅營養豐富,還有其特殊的療效。
九、牛奶
牛奶中含有色氨酸,促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質五羥色胺,另一種是調節生理功能的肽類,其中類鴉片肽與中樞神經中樞神經相結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用睡前喝一杯牛奶,其中催眠物足以起到安眠的作用。
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