培養兒童良好睡眠習慣的技巧

1、控制燈光

可以讓孩子關燈睡覺，如果爸媽擔心的話，可以開個小夜燈，專家指出，孩子大約在3-4個月大之後退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。

2、睡前沐浴

幫孩子洗浴的最佳時機點就是睡前1-2小時，可以幫助肌肉放鬆，在洗澡的時候，可以和孩子做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。

3、調節溫度

孩子在2-3個月時新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調，大約控制在24-26℃之間，如果怕孩子着涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，當然，每個孩子的體質不同，所以適合溫度因人而異，以孩子手腳不冰冷爲主。

4、安撫情緒

睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因爲這樣會使孩子過於興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯後不要參與使孩子子興奮的遊戲，不讓孩子看刺激性的電視節目，睡覺之前不要做劇烈運動。

5、不要催孩子睡覺

不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不願上牀睡覺。