失眠的判斷標準是什麼?有助於睡眠的生活習慣有哪些?
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現代人生活節奏快,經常加班,晚上睡眠時間不足。白天身體虛弱,無能爲力,經常需要提神藥片來緩解疲勞。
判斷是否失眠,可參照以下五種特徵:
1.就寢後30分鐘不能入睡;
2.夜間醒轉2次以上;
3.總睡眠時間不足6小時;
4.多夢,尤其是惡夢頻頻,醒後睏乏;
5.日間殘留效應,如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出現以上情況,再加上每週3次以上,持續1個月才能判斷爲失眠,失眠原因有單純失眠,即失眠症,應當就醫或採取其他治療措施。根據臨牀病歷的統計,在什麼情況下不能睡覺?這個問題,很多人選擇了工作壓力、人際關係、健康等。選擇最多的是工作壓力。
睡眠誤區
爲什麼我數羊越數越睡不着?今晚不睡覺,明天補充睡覺。頭上出現這樣的想法時,你已經進入了睡眠錯誤的地區。何金彩教授列舉了生活中常見的睡眠誤區:
誤區1:擔心失眠。事實上,短暫的睡眠障礙不會妨礙人體的正常生理,所以一週睡不着一兩天,不會影響人體。
誤解2:夢是睡不着。事實上,夢是一種普通的生理現象,每個正常人都會在睡眠中做夢。
誤區3:倒頭睡覺打鼾震天睡得很好。
市中西醫結合醫院耳鼻咽喉科主治醫師夏鏡平介紹,在他們接診的人羣中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特別是患有睡眠呼吸暫停綜合徵的病人應該及時找出病因,否則很可能出現更多的病症。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人羣,更要格外留意自己的睡眠狀況。
誤區四:亂補覺。由於睡眠是一種“生物鐘”現象,必須合乎生理規律,類似這樣補償睡眠的作法會造成睡眠節律的紊亂,長此以往,將會造成慢性失眠。
tips:
科學家很早就發現,睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害,但美國西北大學的研究小組日前發現,如果在入睡時接觸到宜人的香氣,如薄荷氣味,對恐懼事件的遺忘速度會更快。此外,以下幾點有助入睡:
1.定時休息,準時上牀,準時起牀;2.不要在牀上讀書、看電視或收聽收音機;3.每天進行有規律的運動;4.假如存在失眠現象,應避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神;5.如果上牀20分鐘後仍然睡不着,可起來做些單調無味的事情,等有睡意時再上牀睡覺;6.睡不着時不要經常看時鐘,也不要懊惱或有挫折感,應放鬆並確信自己最後一定能睡着。
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