幫助睡眠的方法有哪些？有助於睡眠的3種食物

每天睡多久？根據美國抗癌協會的調查，每晚平均睡7~8小時的人，每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。

幫助睡眠的方法:

1、睡前幾小時適量運動

對於長期睡眠困難的家庭來說，運動是非常好的方法，跑步、跳繩、打羽毛球是非常好的選擇，但不要做太激烈的運動。

2、放置有助於睡眠的花草、芳香薰衣草

很多植物散發的香味，有助於緩解神經，睡眠。例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物，如果覺得植物很麻煩的話，也可以使用簡單的睡眠薰衣草。

3、製造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作爲的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的牀上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選擇高度符合人體科學的枕頭、硬牀墊和牀單，不會產生不舒服的牀用品，不會因各種不適而影響睡眠。

4、保證牀的功能唯一

不要讓牀成爲你學習、工作的地方。躺在牀上看書、看報紙、說興奮的話題，牀和睡眠的直接關係就會減弱。良好的睡眠者往往頭靠枕頭睡覺。這是因爲他長期只使牀發揮單一的睡眠功能，形成了條件反射。

有助於睡眠的食物

1、葵花子

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮靜安神的作用。晚飯後吃向日葵，促進消化液分泌，有助於消化滯後，幫助睡眠。

2、棗

富含蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，具有補充五臟、益脾胃、養血安神的作用。對血氣虛弱引起的多夢、失眠、精神模糊有顯着療效。晚飯後，用棗煮湯喝，或者用棗去核加水煮，加冰糖，加阿膠文火煮糊，睡前吃1~2湯。

3、小米

小米在所有穀物中含有色氨酸最豐富，在晚餐主食中加入小米應該是個好主意，有助於提高進入大腦的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物，然後吃蛋白質的飲食順序)順利進入大腦，提供穩定的睡眠。因此，睡覺前可以和吃碳水化合物的食物一起吃。