三種食物有助於睡覺

睡眠不足會引起很多疾病，對女性來說更可怕的是皮膚變差，斑點和青春痘等會影響美麗的臉的狀況吧。睡眠不足是因爲熬夜，改變熬夜的習慣比較好，但也有失眠的人。失眠很瘋狂，接下來請告訴我如何通過吃來促進睡眠。

一、色氨酸豐富的食物穩定睡眠

代表食物:小米粥

小米在所有穀物中含有色氨酸最豐富，晚餐主食中加入小米應該是個好主意，有助於提高進入大腦的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物，然後吃蛋白質的飲食順序)順利進入大腦，提供穩定的睡眠。因此，睡覺前可以配合吃蜂蜜全麥吐司和水果等碳水化合物的食物。這種方法對很多人有效，具有安眠藥般的安眠效果，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會上癮。美國麻省理工學院朱迪絲·奧特曼博士認爲。

二、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物:牛奶、核桃

研究表明，鈣和鎂可以成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被認爲是助眠佳品。堅果類食物中鎂含量多，臨牀上常用核桃治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用，效果更好，但全麥麪包可能會妨礙牛奶中鈣的吸收，建議間隔食用。適當的飲食對睡眠有效，但個人千差萬別，睡眠質量差時，應儘快就診。

三、維生素b族食物消除煩躁

代表食物:全麥食品

b族維生素具有協同作用，可調節新陳代謝，提高神經系統功能。

全麥食品中含有豐富的b族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥麪包、全麥餅乾等屬於全麥食品。