喝牛奶有助於睡眠嗎
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當人們的壓力大,精神高度緊張時,就會導致睡眠質量變差,不是久久難以入睡,就是入眠後做夢。可能睡了整整一晚,第二天依然會感覺疲累不堪,所以有人會選擇睡前喝牛奶安眠,那麼喝牛奶有助於睡眠嗎?怎麼喝牛奶比較好呢?
一、喝牛奶有助於睡眠嗎
1.在晚上睡覺前喝一杯熱熱的牛奶,是能起到助眠的作用的,因爲牛奶中含有色氨酸這種物質,有安神助眠的作用。
2.牛奶中的鈣含量也非常豐富,多喝牛奶不但對骨骼和牙齒有好處,鈣中的一部分遊離態鈣還可以抑制神經興奮,也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一種叫做神經活性肽的物質,它可以起到麻醉鎮靜的作用,所以人們在睡覺前喝一些牛奶可以有效的緩解疲勞,讓人儘快入睡,尤其是神經衰弱的人,如果能在睡前喝牛奶,安眠的效果會更好。
二、怎麼喝牛奶助眠
1.喝溫熱的牛奶
睡眠質量差的人可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶助眠,因爲溫熱的牛奶不但可以促進消化吸收,而且喝這樣的牛奶會讓自己感覺胃部特別的舒適,更容易讓人放鬆神經,所以能起到助眠的作用。
2.喝加糖的牛奶
有的人覺得牛奶有一種腥味而不願意喝,此時可以適當的加些糖,能夠減少牛奶的腥味,而且吃一些甜食還能讓人增加幸福感,緩解緊張的情緒,對助眠很有幫助的。
三、喝牛奶的注意事項
1.牛奶不適合空腹飲用,否則會導致腸胃不適和營養浪費。如果有乳糖不耐受症狀的人,應該少喝或者不喝牛奶,以免引起腹痛、腹瀉等症狀。
2.雖然喝熱牛奶可以助眠,但是現在一些盒裝、袋裝的牛奶已經經過高溫殺菌處理科,自己在喝的時候,想要加溫處理,溫度不宜太高,以免導致牛奶中的蛋白質變性,造成營養的流失。
3.如果是散裝的牛奶,在喝之前需要煮沸,喜歡放糖的人要注意,煮牛奶的過程中不適合加糖,以免產生毒素,應該是煮好的牛奶晾成溫熱的牛奶時再加糖比較好。
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