長期失眠該如何調理身體?失眠患者吃哪種食物有助睡眠
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失眠患者的飲食宜清淡、易消化,現代與傳統醫學對其飲食的具體闡述可能會有所不同。
一、現代醫學認爲,長期失眠者日常需要保證優質蛋白的攝入,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。
二、傳統醫學認爲,失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心等有關。因此患者可根據上述原因來選擇合適的食物,從而幫助睡眠。
1、心脾兩虛、心虛膽怯的患者,應多吃一些具有補益氣血、益氣安神作用的食物,如山藥、棗、桂圓、黃芪粥、黨蔘粥或酸棗仁粥等,從而使患者容易入睡。
2、心腎不交的患者,應多吃一些具有養陰降火作用的食物,如百合、蓮子、海蔘等,並多吃新鮮水果、蔬菜等,從而使患者容易入睡。
3、肝火擾心的患者,應多吃一些具有清肝瀉火作用的食物,如芹菜、菊花等,從而使患者容易入睡。
4、痰熱擾心的患者,應多吃一些具有清熱化痰作用的食物,如白蘿蔔、荸薺、海蜇等,從而使患者容易入睡。其中伴有飲食積滯的患者,還可吃一些具有消食導滯作用的食物,如山楂等。
此外,失眠的患者需要少吃過於油膩、高糖、高鹽的食物,睡前少飲水,儘量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸菸等,入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
猴頭菇、百合、胡蘿蔔、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
失眠的患者日常還應注意:
1、建立合理的睡眠生物鐘,白天儘量不要上牀,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
6、被失眠嚴重困擾的患者,應及時到心理睡眠科就醫診治。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
4、改變一些不良的睡眠習慣,如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
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