父母睡眠習慣會影響孩子睡眠嗎 家長保證孩子睡眠應做到的10件事
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睡眠不足對兒童的危害是非常大的,有研究表明,父母的睡眠習慣會直接影響到孩子的睡眠習慣,所以家長應以身作則,爲保證孩子睡眠健康而努力,那麼,家長保證孩子睡眠健康應該怎麼做?下面本站小編就來說說。
日本睡眠評估研究機構的研究表明,亞洲人的睡眠時間一般都很短,其中父母的睡眠習慣,會直接影響孩子的睡眠習慣,也就是說,父母睡得晚,孩子也不會睡得早。
由於操持家務等原因,女性睡眠時間一般比男性要短,母親若是夜貓子,孩子的生活習慣也容易成爲夜貓子。
特別是母親的平均就寢時間如果超過了凌晨零點,孩子的就寢時間只會比凌晨零點變得更晚。
由於早上要上學,孩子爲了上學不遲到必須早起,其結果就不能確保必要的睡眠時間。
1.肥胖的可能性大大提升
《英國醫學雜誌》的一項研究發現,兒童睡眠時間越多,長大後體重越輕。這項研究每半年對被調查的兒童記錄一次體重、身高和脂肪含量,同時在他們3歲、4歲和5歲的時候記錄他們的睡眠習慣和物理活動水平。
研究結果發現:
幼兒時期睡眠時間少的兒童在7歲的時候,身體質量指數(BMI)更高。
研究人員推測原因可能是睡眠不足會影響體內激素的水平,使孩子食慾增加導致進食增多,而且是對高熱量的食物慾望更爲強烈。
所以,出於對孩子體形負責任的考慮,給孩子的睡眠問題把好關,是非常重要的。
2.記憶力衰退,反應遲鈍
有人擔心睡眠不足會變笨,甚至有新聞指出睡眠不足會造成大腦損傷,導致智商下降。額,都是假的!但睡眠不足,長期熬夜等睡眠問題對孩子記憶力的損害是確實存在的。
大腦是人體能量消耗和運轉最頻繁的部位。充足的睡眠能保護大腦,恢復精力;
睡眠不足的孩子,第二天的表現多會出現煩躁、萎靡,注意力渙散,記憶力減退等。長此以往,對孩子專注力的形成有極大危害。
那些所謂的學霸是熬夜熬出來的都是騙你的,學霸的正確姿勢往往都是早睡早起,這樣才能保證一天的旺盛精力,以及保持大腦的充分活力!
3.阻礙生長期身高增長
最不可逆的危害來了,睡眠不足可以從三個方面對身高增長不利:
減少生長激素的分泌。
經研究發現,睡眠與身高之間有着密切的聯繫。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素,而只有在深睡眠狀態下,生長激素纔會處於分泌的高峯階段,分泌量可以達到白天的5倍。
影響免疫系統功能。
如果睡眠不足,孩子免疫系統的功能將會受到影響,免疫功能低下時也會造成體內激素分泌的紊亂,從而影響身高的增長。
4.引發諸多心理問題。
長期睡眠不足會使孩子變得煩躁,情緒不穩定,從而對學生的心理健康帶來不良影響,而心理也是影響身高的一個重要因素。
1.瞭解孩子和自己一週的睡眠經歷,遵守規律的就寢時間和睡眠習慣,確保孩子有充足的睡眠時間。
2.睡覺時間晚,睡眠時間不足者,要提前30分鐘睡覺。如果早上心情不好,還要再提前30分鐘睡覺。要根據心情好壞,安排提前就寢的時間。起牀時心情好,就能很好地吃早飯。休息日和平日的睡眠時間沒有1小時以上差距,這樣就能確保孩子必要的睡眠時間。
3.父母自己也要注意早點睡覺,以身作則。
4.一定要讓孩子吃早飯,並保持吃飯時間的規律性。晚飯時間越晚,孩子就寢時間就越晚,睡眠負債也就越容易積累。
5.家長要支持孩子多進行身體運動,這能促進孩子的睡眠質量更好。
6.孩子的臥室要保持安靜,光線要暗,溫度溼度要適宜舒適,空氣要清新,寢具要清潔。
7.孩子的臥室不要放電視、電腦、智能手機等。
8.家長和孩子要共同培養愉快的就寢氛圍,如一起看小人書、聊開心的事等。
9.限制孩子攝取咖啡因,下午3點以後不讓孩子喝含咖啡因的飲料(如咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、含咖啡因飲料等)。
10.要知曉一天是從晚上就寢一刻開始的,而不是早晨。
有規律的生活習慣是父母送給孩子最好的健康禮物,希望父母和孩子每天能一起早睡30分鐘。
以上就是有關父母睡眠習慣會影響孩子睡眠嗎,家長保證孩子睡眠應做到的10件事介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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